注意力集中的练习
一、为什么要进行注意力集中练习
在一定程度上，注意力决定了一个人的成就，决定了一个学生的学习成绩。一个挺聪明的孩子却成绩平平，多半是注意力出了问题
注意力集中会提高学习效率，会让智商增加十个点，养成注意力集中的习惯后，拿高分是顺理成章的事情。据对一些天才儿童的研究，其中有一个很突出的个性特点，就是能长时间保持注意力，这种长久的专心致志是成才的极重要因素。
所以要学习好，就必须先做到注意力集中
然而注意力却不是你想集中就能集中了的。越想把注意力集中到什么事上，却往往越不能集中。越是想越是得不到，就好比一个害怕演讲的人，越是想把注意力集中在演讲上越不能，整个人都会一直处于焦虑状态中，最后自己也不知道讲了些啥。
只有当我们沉浸在所关注的事情时，注意力才会集中，这种无意识的集中才是真正的注意力集中，任何有目的的集中都不会超过二十分钟。也就是说，我们在学习的时候必须是要去学才学，对我们来说，注意力集中大多都难以做到，这不全是我们的错。'
有研究证实，在孕期第三个月胎儿就有听觉了，如果这时母亲不能给孩子创造一个相对安静的环境，让孩子能在一段时间内能专注于听，孩子出生后多半注意力不会集中。另外，父母也不要经常把自己的想法强加于孩子，经常去打断孩子正在进行的思考、学习和游戏，分散孩子的注意力，要给孩子充分的安静、自我相处的能力。
另外偏食挑食、睡眠不足、压力过大、家教方式不好、环境嘈杂都会影响到注意力的集中。
通过本章将有针对性地进行注意力集中的训练，通过借助于气功里的丹田呼吸法达到阿尔法波水平我们可以做到心动意动的条件反射，在瞬间达到注意力集中。
二、如何达到注意力集中的状态!
如何评价我们已经达到注意力集中的状态呢？
注意力集中的标准之一是大脑达到α波水平，在此状态下，大脑潜意识才能被打开，人脑会大量吸收外界的信息，而且这些信息都被送到大脑的长期记忆系统里，此时记忆力、创造力、理解力等都会有显著的提高，我们就进入到了一个注意力集中而轻松的状态。
科学仪器早已检测出在大脑工作时存在四种波态：
1：β波，频繁13-30HZ，表人处于警觉态，数值越高越警觉，在左脑，表人的注意力的高度集中或紧张状态，在右脑，侧重于表惊恐（绝大多数如此）
2：α波，9-12HZ表人在平静深思态，是一个人学习思维效率最适宜的波态
3：θ波，5-8HZ，表人在浅睡冥思态
4：δ波，0.5-4HZ，为无梦沉睡态
并且近年来，经过脑科学家的不懈努力，还发现了大脑分泌脑啡素的秘密。人的大脑，通过自身和外界的作用，能源源不断地分泌脑啡素。这种脑啡素一方面提高人体的免疫功能起到了极大的作用，同时它能传递信息激活大脑的记忆系统，使学习效率提高。通过这一发现，人们知道要保持学习效率的提高，必须保持大脑脑啡素的不段分泌。而脑啡素生成，就产生α波，α波产生也就生成脑啡素
以注意力集中的问题实际上就是如何才能产生阿尔法波的问题，也就是如何持续不断产生脑啡素的问题。:
达到阿尔法波状态的方法我在这里介绍两种：一种是腹式呼吸也就是所说的丹田呼吸法，另一种是听催眠音乐的方式。
1、腹式呼吸（丹田呼吸）
我们正常无意识状态下的呼吸方式是：吸气时凸起，腹收进，呼气则凹陷，腹轻微凸起。这里介绍的腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时腹部回缩的呼吸法。
方法为：开始时，细长而均匀地吸气中，此时腹部会充满空气而鼓起，不要停止，继续呼吸，感觉也鼓起了，此时想象新鲜的空气及宇宙能量随着吸气而聚于丹田（肚剂后三寸处）。然後不要急于呼气，停4秒或更长，一般情况下是越深的呼吸停顿的时间就会越长，这种屏息不会让你有憋气的感觉，还会觉得很舒服，接著再细长而缓慢地将气吐出。吐气时意想浊气呼出，真气仍然留在了丹田处。
当意识停止，人体放松，呼吸细而匀长时，这时大脑就进入了阿尔法波状态中。
一般的都只用浅呼吸过活（胸式呼吸），因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法（呼吸意识化）进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
在做腹式呼吸的初期，我们还要配合放松功，使得身体处于一种轻松的状态中，这样注意力更容易集中
方法：吸气时，感觉就象乘在下行的电梯上，由于失去重力的压迫，头部向上顶，变得充实了，由于头部上顶，整个颅腔好象空间一下变大了，所以的神经血管都放松了。全身失去重力而完全解脱，从头到颈到上肢、脊椎，下身从大腿到小腿到脚，所有的关节都完全放松了，先从头开始，心里缓缓的默念“头部放松了，放松了，放松了”，接下来是颈椎，也是在心里默念三次放松了，如此从头到脚一一放松，此时人就象在云上，轻轻松松，自由自在，舍弃一切身外之念，此时我与宇宙间相互沟通，相互传递能量与信息，这种状态的维持对于治疗身体的疾病，出现阿尔法波状态都有重要意义
在全身放松后，随后意守丹田，感觉那里有热感，有气轻轻跳动的感觉，我们练习腹式呼吸的时间越长，丹田里的气感就越强，有的人还能够打通任督二脉，沟通潜意识，发挥出无限的潜能。
注意在我们练习腹式呼吸时要在安静的状态下，尽量不要有声音打扰。每天由时间长短而定，十分钟到一个小时均可
我们可以把这种训练方法带到生活中，速读时、记忆时、走路、休息，总之随时都可以做。
只要我们一开始用腹式呼吸，就会想象我们静坐时的状态，丹田处就开始充实有气感，人就会放松下来，注意力集中起来，这样就形成了一个注意力的条件反射，只要一深呼吸，就会达到这种状态，以后不管是面对你害怕的演讲，还是在考试、读书时，都会一念之间达到注意力集中。' K6 P
2、听催眠音乐的方式
还是要感谢网络时代和现代化科技工具的出现，使得这一开发潜能的工作变得如此的容易。以前催眠是一个神密名词，而今天我们可以如此大范围地应用它，通过听一些催眠CD，我们可以彻底放松达到阿尔法波的状态，启动我们无限的潜意识能量。
我比较喜欢听的是廖阅鹏老师的《超级理解力》、《超级记忆力》等CD，它合成了阿尔法共振波与很多大自然的声音组成，在阅读与记忆时听CD注意力容易集中，精力旺盛，效果很好，他的其它CD如《催眠帮你打通任督二脉》等都是精华之作，值得随时听。4
有时候，我一边做腹式呼吸一边听CD，阅读速度会很快，当我达到一分钟三千字的时候，我就把看书当成了一种乐趣，爱上读书，读书成了每天最快乐的时光，在接受大量的信息中产生一种成就感和轻松感，因为我知道不是所有人都可以做得到这些，这些成功跟我的不断训练，和相信直觉是相关的，在我还不知道阿尔法波这种东西的时候，我就开始学习气功心法，我的直觉使我相信，通过学习这些心法，我一定会获得别人所没有的能力，事实证明我的直觉是可靠的，通过数十年坚持腹式呼吸和练习气功心法，我的智力、精力、身体都一直处于最佳状态，我能够很好地跟自我进行沟通，能与自我达到共识，能够从容自信地去面对压力与挫折。所以我要劝在读书或工作的你，在你不很了解一件事情的科学内幕，却确实看到了它所产生的巨大能量的情况下，相信直觉也许是最好的选择。这也是一种右脑的本能吧。
