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一些锻炼眼球灵活性与敏捷性的方法 [复制链接]

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离线张楠
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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2016-02-19

在快速阅读训练中，我们主要通过视幅扩展、焦点移动等项目来提高眼球的灵活性和敏捷性。当然，除了软件中的这些方法以外，我们完全可以利用其他时间和机会来锻炼自己的眼球的灵活性和敏捷性。
  
  在室外，我们可以借助体育运动：乒乓球、羽毛球、网球、棒球、垒球、冰球等球类项目来
训练视觉灵活性和敏捷性，如果我们经常进行这一类体育锻炼，就可以达到既强身健体又锻炼眼睛的效果。如果因为主观条件或客观条件的限制而不能经常进行这一类的体育锻炼，那么至少也应该多多亲临现场观看这一类的比赛（因为观看这类比赛的实况转播或电影、录像效果比现场观看要差许多）。在观看的时候应该注意，对飞快移动的球体跟踪注视，应该尽量避免转动脖子，而要尽量多转动眼球。
    在室内，我们也可以采取下面的这4种方法来锻炼视觉的灵活性和敏捷性：
    方法1——眼球上下运动
   面对一面墙壁，头颈部保持不动，眼睛尽可能地向上去，看清楚墙壁的上边和天花板连接的地方，然后让视线沿着直线缓,慢向下面移动，看清楚墙壁下边和地板连接的地方；然后，再按照相反的方向继续进行……就这样循环往复地反复进行练习，要逐步提高眼球运动的速度，同时应该根据实际情况来调整好自己和墙壁之间的距离，以墙壁和天花板连接处位于自己视野的最上方、墙壁和地板的连接处位于自己视野的最下方为最佳距离。
    方法2——眼球左右运动
   面对一面墙壁，头颈部保持不动，在墙壁和眼睛平行的最左边和最右边的位置上分别找两个目标点，让两眼的视线在其间,来回运动，在看清楚的情况下，逐渐提高速度。
   方法3——眼球对角线运动
    面对一面墙壁，头颈部保持不动，让视线沿水平方向运动，逐步提高速度。进行一段时间之后，要改变方向，按照相反的方向和路线进行。
   方法4——眼球环行运动
   在单开的大纸上面画一个巨大的圆圈，然后挂在墙壁上面。面对纸上面的圆圈，调整好自己与墙壁上圆圈的距离，尽量让圆圈处在视野的边缘，头颈部保持不动，让视线沿着圆圈运动，先顺时针旋转几圈，再逆时针旋转几圈，要逐渐提高眼球转动的速度。如此反复进行。或者到外面的公园等地方寻找一个圆形的拱门或花窗，调整好自己和它的距离，使其圆形的边缘尽量处在自己视野的边缘，进行上面的锻炼。
   以上这些训练项目，可以利用任何时间和地点来进行，但是需要注意控制训练的时间，每一项练习都不要超过一分钟，每两项之间要休息20秒至30秒，以防眼睛过度疲劳而损伤视力。
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