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大脑不老“三字诀” [复制链接]

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离线肖雅娟
荣誉会员
 
只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2016-02-28
每个人都渴望拥有一个聪明的大脑，但随着年龄增长，很多人都会抱怨“记忆力越来越不好”，“大脑老得比年龄快”。有没有一些方法可以帮助人们延缓 大脑衰老，保持活力呢？对此，《生命时报》记者在综合国外最新研究的基础上，采访了北京医院神经内科主任陈海波教授，总结出一套保护大脑不老的“三字诀”。


笑一笑。据英国《每日邮报》报道，一本名为《自学练脑》的书中，总结了一套各国专家共同研究得出的健脑方法。该书作者之一、英国 中央兰开夏大学商学院教授特里·霍尼建议，人们要多和有幽默感的人交往。这不仅能传递积极情绪，“笑”本身也是保持大脑活力的好方法，可以使思维变得更敏捷。看到他人的笑容时，同样能激发自己的大脑活力。所以不妨自己多笑笑，并结交一些爱笑的朋友，多看看别人开心大笑的视频，对大脑都有好处。



做计算。越来越多便捷的设备，让人们渐渐放弃了用大脑做计算题。事实上，处理和记忆数字是使大脑恢复好状态的最佳途径之一。比如，去超市时，你可以有意 识地多比价，计算自己一共花了多少钱；出门吃饭，需要大家AA制时，多用脑算而不是掏出手机；为自己每月的花销记账，用心算、笔算代替电脑自动加和。特 里·霍尼教授建议，成人每天连续3次大声从1数到99，能锻炼脑力，倒数的效果更好。


吃核桃。核桃中含有有益大脑的脂肪酸，可以为脑神经补充营养，防止衰老。另外，黑巧克力也有补脑的作用。英国诺森比亚大学研究发现，黑巧克力中的黄酮类化合物能增加供给大脑的氧气量，提高大脑计算能力，让脑筋转得更快。需要提醒的是，某一种食物的效果毕竟是有限的，最重要的是保证均衡营养。智力水平受身体状况影响，营养均衡、身体健康的人，脑子自然就转 得快。


常运动。美国伊利诺伊州立大学从事神经学及运动机能学研究的查尔斯·谢尔曼发现，运动可以增强学生的智力。而事实上，不管年纪多大，适量运动都能帮助大脑放松，并维持大脑活力。建议每周运动3~5次，每次30分钟，走路、骑车、做操、打球、游泳等都可以。



改习惯。如果你习惯用右手写字、做事，不妨试着换用左手；如果你习惯了走一条路上班，不妨偶尔换条路回家。偶尔改改自己的习惯，可以使大脑得到更多锻 炼。特别是左右手的互换，能使左右脑被充分训练和使用，提高大脑敏捷程度。比如，换用另一只手吃饭、刷牙、梳头、端杯、用鼠标等。


学新歌。学习本身就是健脑的过程。如果觉得学一门新的语言有些困难，不妨就学习一首新歌吧。记忆新的旋律，记忆不熟的歌词，都能让大脑积极地动起来。美国西北大学研究发现，音乐可以大幅增强大脑活力。研究人员之一、神经学专家尼娜·克劳斯认为，多接触音乐可以加强大脑的功能。


读好书。阅读 时，书本上的字转成音，音储存到大脑变成意，整个过程中，每读一个字就会激发相关的意义，起到提升创造力和想象力的作用。建议看书时，不要让目光一行行，甚至一字字地移动，而要让书离眼睛远一点，双眼一目十行地移动，让大脑尽可能接触大范围的文字。因为大脑的理解速度其实比眼睛看到文字、嘴读出文字的速度 要快，读得慢反而会造成大脑怠工。此外，大声朗读和写读后感对健脑也很有帮助。


记路线。英国伦敦大学神经生物学家马圭尔和伍利特曾做过 一个非常著名的研究，他们发现，伦敦出租车司机大脑的海马区（与认知及导航有关的区域）比一般市民更大。这是因为他们通过长期的训练，掌握了一门绝技：能 够准确记忆由2.5万条街道构成的地图。因此，建议人们尽可能通过查阅地图，自己去记忆路线，减少使用GPS导航的频率。


多回忆。回忆可以锻炼大脑的思考和记忆力，起到健脑作用。翻出过去的照片、纪念物、信件，回忆一下当时是什么时间、什么情形、发生了哪些事，深入挖掘脑中所有相关的记忆。此外，睡醒后，经常回想一下自己所做的梦，想想梦中的情节，也能起到类似作用。


学盲人。英国科学家劳伦斯·卡茨和作家曼宁·鲁宾在其所著的《保持大脑活力》一书中建议，早上起床，试着闭上眼睛穿衣服，可起到锻炼记忆力的作用。大多 数人过度依赖视觉和听觉，忽视触觉、嗅觉和味觉，而后者对保持大脑活力很有好处。在安全的前提下，还可以在熟悉的环境中闭眼行走，同样能提升脑力。
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