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速读：阅读与呼吸 [复制链接]

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离线木木
荣誉会员
 
只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2016-07-17
（六）阅读与呼吸
呼吸是人体的一个重要功能．是维持和发展生命的一个重要因
素。气体是人体和地球不可缺少的因素。空气中舍有地球和宇宙的
能量。人的呼吸只能吸入一般量的宇宙能量，深呼吸（特别是
中国的气功调息法和印度瑜伽的调息法）能吸入更多的宇宙能量，
增强人的生命力。作深呼吸，对中学生说来是方便易行的，而且不
会出现什么偏差。用它来调整脑、身、心的协调活动，是个好办法。
前面已经介绍过，脑、身、心不协调妨碍阅读速度的提高。脑、
身、心协调共振，就能有效地提高阅读的速度和质量，获得良好的
速读力量。运用深呼吸的主要作用，是通过一些切实可行，有效的
具体的呼吸法，使脑、身、心协调共振。这个具体方法主要有：
1．“阿七”充氧呼吸法
用力吐气，心中默数7个数，几番吐气虽用力但速度却要缓慢。
“用力”是指把气吐尽，深深吸气，心中默数4个数，速度平缓。
然后暂停，心中默数4个数，并且想，气已留存在脐下二寸方圆处．
此方法即：4吸-7呼-4停可吸收更多氧气。可作一试验：
在一分钟内，快速呼吸30次，2分钟后你便会感觉到闷，烦燥，此刻进入学习，效果很差。急促呼吸，每分钟次数很多，大脑与全身吸取的氧气并不多。，而大脑需要很多氧气，特别是在学习、阅读、记忆时，更是如此。大脑消耗人体血液中的氧气所占比例很大，约25%。氧气不能直接进入人脑，是通过血液循环输入的。人脑每分钟约需600-800ml，氧气，充分的氧气供应可使大脑运转灵活，有力。开发更多、更高的智慧。“四七”呼吸法，能吸取更多氧气，使大脑灵活运转，有利速读、记忆。
2．心明眼亮呼吸法
一清晨早起，对着朝阳或晨空，先缓缓吐气．将气吐尽，屏息
4秒钟。吐气时心想：一切浊气和烦恼统统排尽一身轻松，平缓
吸气，心想宇宙中的能量从头顶进入，经胸、腹、双下肢（脚心，脚指尖）又到后腰、后背、脑后至头顶；复从眉心下行，经胸至小腹，存留于脐下二寸处。心想：宇宙给我无限生机，我心明眼亮，屏息4秒钟，微闭眼睛想眼前的明点约1分钟。
连续作7次。夜晚，对着月亮或夜空，作同样的呼吸与心想，
练习1至3月后，平时用此法呼吸，心能宁静，脑能清醒，目能明
亮，身能强健。运用速读法，就需要这种良好的脑、身、心和和谐
的功能态．
3．左右脑呼吸法
左脑神经指挥、控制右侧体活动；右脑神经则指挥、控制左侧
体活动。人体两鼻孔的呼吸可不是这种“逆向”运行方式了。左鼻
孔的呼吸，影响制约左脑氧气的输入；右鼻孔的呼吸就影响、制约
右脑氧气的吸收。这功能作用同人体的经络组织有关。左鼻孔有
个“管道”称为“伊达”，能影响左脑对氧气的吸收；右鼻孔内被称
为“平那”的管道可影响右脑吸收氧气。左鼻孔呼吸属于阴呼吸，
可使大脑镇静；有鼻孔呼吸属于阳呼吸，能让大脑活跃，身体暖和左脑主管逻辑思维。右脑主管形象思维，是人的情绪与行为能力的
中枢。学数理化，多靠左脑“机器”的运转；学语文、历史、艺术、
体育、创造等还要多靠右脑：，人体两鼻孔呼吸时，一般人没注意或
不了解，左、右两鼻孔不是同时开启使用的，而是一左一右自行调
整启动的，但是，又可以通过人有意识地左、右启动。例如：用手
指轻压左鼻翼，右鼻孔煽动，进行呼吸，反之，就左鼻孔呼吸。不
用手指或其他轻压另一鼻翼，使另一鼻孔呼吸。当我们主要进行逻
辑记忆、逻辑思维，例如学数理化等功课时．可以多作左鼻孔呼
吸，即阴呼吸。主要进行形象记忆、情感记忆、形象思维，创造思
维（例如学习语文、英语、艺术、历史、地理等课程）时，则应多
作有鼻孔呼吸，即阳呼吸。
阴呼吸的动作：放松、人静，微闭双眼，右手食指轻压右鼻翼。
脑被称为基本生命中枢，心明跟亮呼吸法可强化延脑功能，从而
促进左、有脑的同步共振。如每天坚持作心明慢亮深呼吸，同时，
又作左、右脑呼吸法，对开发大脑创造力和其他潜能是极为有益的。
速读，特别是一目一页的面式阅读法，即是一种具有创造功能和超
常能力的阅读法，它需要大脑的创造力和超常能力作为强大的动力。
心明眼亮呼吸法，左、右脑呼吸法=创造力呼吸法。请稍加留意
便可体验到：急促的呼吸，造成气短、心慌、头晕、速读难进行；
深长呼吸，丹田充盈，形成气感、心宁、目聪、速读效果佳。那时，
可深深领略到：世界上最动人的皱眉，是阅读深思的刹那；世界上
最自得的一刻，是阅读中顿悟的微笑。而创造力的呼吸法，将胸腔、
腹腔内的气缓慢地吐尽，屏息4秒钟。左鼻腔缓缓，均匀地吸气，
沿两眉心上行至头顶下行、经胸腔、腹、两下肢（脚心，脚指）再
上行，经后腰、后背、脑后、头顶；存留于左眉上方，心数7下。
屏息4秒。幻想左脑有一火球将其照得通亮。连续作7次。
阳呼吸的动作：除用左食指轻压左鼻翼，用右鼻孔呼吸，将气
存留于有眉上方外，其它均同上。
4．消除紧张的呼吸法
人在紧张时，交感神经处于亢奋状态，血管壁紧绵，大脑出现充血现象。脸易红，心跳也加快。中学生处于理智发育阶段，对情
感冲动的控制尚缺乏经验，易冲动与紧张，对速读、理解、记忆以
及考试等学习活动均为不利。通过深呼吸法有助于消除紧张．具体
方法是：先作肌肉、心理放松，呼吸自然。平稳后，用力吐气，
到一半时，屏息。默数数字1-30或更多；同时，将腹部尽量后缩，
似贴至背脊，将余气吐尽。作均匀平缓的吸气，但不必太多一心想
丹田（脐下二中许）处，屏息7至30秒，复吐气。反复作7次，紧
张心理自除。
5解除烦恼的呼吸法
生活处处有欢笑，也处处有烦恼。解除烦恼后就可欢笑。烦恼
不利速读，妨碍智慧泉水的涌流。作下列深呼吸动作可帮你化烦恼
为欢笑：脊背挺直，头微上仰，身微前倾，心想蓝天白云或大海、
高山，用力吐气，脸带笑意，心数7下；屏息，默想，淤气吐尽，
心舒意畅。万事平息，身心健康。身直立、眼平视、微后仰。深长、
均匀吸气，存留于丹田：，意想一轮红日于丹田处左、右各转1圈。
微笑三次，大笑3声。心想：一切烦恼化为乌有，欢乐永驻我心中。
多作此深呼吸，可保笑口常开，欢颜常驻，
6．友谊呼吸法
真诚，高尚的友谊使生活更加丰富多彩，催人上进；友谊给人
带来温暖，给人智慧。珍贵的友谊可促使休提高速读和学习能力。
人们常用“同呼吸，共命运”这句话来表达友谊的牢固和永恒，可
人们往往忽略了问一个为什么要用“同呼吸”来表达友谊的牢固和
永恒呢？“同呼吸”仅仅是形容吗？仅仅是指我们都需要“呼吸”
这一生理现象吗?人的相同的生理现象不仅仅是“呼吸”这一种，
还有很多很多。为什么特意选“同呼吸”来表达友谊的牢固和永
恒呢？原来，今人发现，人的呼吸可以传达人体生理和意识的信息，
对人与人之间的友馆影响极大。古人也早已发现，呼吸可使人通气
息、通心觉、通慧觉．中学的少年朋友在生活中也可以感受到：当
两人友好相处时，双方的呼吸都是较平和，温暖的。发生争执时，
呼吸就会变得急促，冰冷。—个人虚情假意，他的呼喊也不可能绵
长，温暖。少年朋友非常渴望真诚、高尚的友谊。当然，呼吸并不
是检验友谊真伪与深浅的唯一尺度。可是，它也确实不失为一个有
价值的检验方法。特别是中学的青少年朋友，性格正在发展过程中，
由于性格上的差异和不成熟，在与同学或其他人相处中，往往会因
为一些具体事处理失当而影响了友谊的建立和巩间。而一旦失去友
谊，少年朋友的生活就会蒙上一层暗淡的阴影。友谊呼吸法，将帮
助你抹去这层阴影并防止这阴影的形成和到来。
懂得呼吸在友谊中的作用之后，为了建立，巩固高尚的友谊，
同学与朋友之间就应努力培养和保持基本相同的有益的呼吸类型，
避免不利的或有害的呼吸型冉现。如果当一方出现急促、冰冷的呼
吸，情绪急躁、不安时，或双方发生一些争执、矛盾时；那么，就
应冷静下来，双方一同作如下的友谊深呼吸：双方并立，相距一臂
间。同时作肌肉、心理放松后，心想广阔的草原，盛开的鲜花；用
力吐气，将气吐尽，屏息7秒，心想：纷争化解，友谊长存。均匀，
深长吸气，存留丹刚。屏息7秒。心想一轮明月照丹田，左、右各
转三圈。默念：求同存异，友谊长存。连作7次后。双方相对而立。
各自将双手搓热，伸出。臂平伸，微弯，手掌竖立，相对应，约距
一拳。各默想：化解纷争，发谊长存；求同存异，友谊长存。这种
信息感应，有助消除不快，增进友谊。
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