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【原创精品】女性怀孕期间能运动吗，专家帮您解析！ [复制链接]

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离线总部刘畅
论坛版主
 
只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2016-09-05
— 本帖被 朱彬 设置为精华(2016-09-23) —

    即使你以前属于崇尚“生命在于静止”的沙发土豆一族，你也可以参考我们以下的孕期运动新手指南，安全地开始你的“运动生涯”。不过，如果你在怀孕前根本不运动，那么你一定要先请医生批准你的孕期运动计划，然后才能开始付诸行动。如果你不属于任何孕期运动高风险类型，就可以通过少量至适量的体育运动来强身健体。
    但是千万要记住，现在不是用来减肥或开始进行高强度孕期运动的时期。

  一、孕期运动要逐渐开始
    刚开始的时候，你应该每周锻炼3天，每次15～20分钟，最好隔天进行锻炼，这样两次之间就可以休息一天了。千万不要操之过急，以免把自己累得精疲力竭。孕期运动的小诀窍是：当你不能一边运动、一边进行正常谈话时，就要降低运动强度了。
  二、孕期运动要注意安全
    如果你是一名孕期运动新手，你可以考虑下列运动项目：
    1、散步：这是最适合准妈妈的运动，因为它既安全又容易，而且对你的心血管系统有好处。如果你在怀孕前并不进行锻炼，散步就是你开始孕期运动的最佳选择了。
   2、孕妇体操班：选择有指导孕妇经验的教练开办的孕妇体操班或孕妇瑜伽班。
    3、 游泳：这是一种非常好的运动方式，因为游泳时你的全身都能参与进来，而且关节基本不会承受压力。还有一个额外的好处是：水能托起你身体的重量，让你暂时摆脱肚子变大带来的不便感觉，享受一段轻松时光。
    4、孕妇瑜伽：瑜伽能减轻你的压力，帮助你保持身体的灵活性。
三、应该避免的孕期运动
   1、高风险运动：孕妇需要避免潜水和可能摔伤的活动，例如骑马、滑雪、滑水等风险高的运动。
    2、自行车运动：如果你选择自行车运动，也要多加小心，或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。虽然自行车运动爱好者可能会不同意，但有些专家认为，在孕中期和孕晚期骑自行车对孕妇有危险，因为你这时的平衡感和平时有所差别，所以更容易摔倒。
    3、跑步：孕期开始练习跑步也不是个好主意，但如果你在怀孕前就有跑步的习惯，怀孕后也不妨继续坚持。
    4、仰卧起坐：从怀孕初期开始，你就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作，因为这会让你感到头晕，并减少子宫的血流量。
    5、举重和其他需要长时间静止站立的运动：这些运动可能会使流向胎儿的血液量减少，所以在做孕期运动时，你应该不断地改变姿势，或者前后踏踏步也可以。


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