专注力及专注力提升训练方式
摘选自《全脑潜能开发培训教材》一书
保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。”
第一节 什么是专注力？
一、专注力的含义
专注力又称注意力，是指某人集中于某一方面的心思，是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。“注意”，是一个古老而又永恒的话题。俄罗斯教育家乌申斯基曾精辟地指出：“‘注意’是我们心灵的惟一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。”注意是指人的心理活动对外界一定事物的指向和集中。具有注意的能力称为注意力。 二、专注力的分类
专注力分为视觉专注力、听觉专注力和体觉辅从专注力。专注力从始至终贯穿于整个心理过程，只有先注意到一定事物，才可能进一步去集训、记忆和思考等。
注意包括被动注意（又称不随意注意）和主动注意（又称随意注意）。
注意力是智力的五个基本因素之一，是记忆力、观察力、想象力、思维力的准备状态，所以注意力被人们称为心灵的门户。 图3-1 专注力不集中
四、专注力不集中的危害
1.做作业速度过慢：注意力不集中的孩子与其他孩子做同样数量的作业，要比班上最快的孩子多花一倍的时间；与一般学生比，也要多花将近一半的时间。
2.不愿意动脑筋：做一道难题需要很长时间的连续思考，而注意力不集中的孩子思考时间不能持续很久，往往会半途而废。长久下去，他们会失去克服困难的信心和勇气。
3.影响思维敏捷性、速度：由于拖拉、注意力不集中，因此学习任务稍微加大，这类孩子就会觉得时间不够用，而且学习会很被动，常常落在其他同学的后面。
可见，注意力不集中对孩子影响可谓非常之大，因此父母很有必要对此进行干预。
4.人际关系紧张。
5.学校纪律难约束。
6.学习成绩差。
7.自理自立能力差。
8.自信心不足。
第二节 专注力的培养
一、卡片训练 1.固定点凝视法（黑卡）
图3-2 黑卡
①眼睛睁大，口闭拢。眼晴离训练图约30～40厘米。
②自我暗示：“黑点看大，黑点看清。”
③凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。
④练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。
2.舒尔特方格
舒尔特方格是全世界范围内最简单，最有效也是最科学的注意力训练方法。寻找目标数字时，注意力是需要极度集中的，把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习，大脑的集中注意力功能就会不断的加固，提高。 （1）操作方法
①眼睛距表30～35厘米，视点自然放在表的中心；
②在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见； ③每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳；
图3-3 舒尔特方格
（2）训练阶段
以 7～12 岁年龄组为例，能达到26"以上为优秀，学习成绩应是名列前茅， 42"属于中等水平，班级排名会在中游或偏下，50"则问题较大，考试会出现不及格现象。 以 12～14 岁年龄组为例，能到达 16 "以上为优良，26"属于中等水平， 36 "则问题较大，测验会呈现不合格现象。
18 岁及以上成年人最好可到达 8 "的程度， 20"为中等程度。
舒尔特表可以通过动态的练习锻炼视神经末梢。练习的时间越长，看表所需的时间会越短。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目一页非常有效。 练习开始，达到不标准是非常正常的，切莫急躁。应该从9格开始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。 视野较宽、注意力参数较高的读者，可以从25格开始练习。如果有兴趣继续提高练习的难度，还可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。 为了避免反复用相同的表产生记忆，你可以自己动手制作不同难度、不同排序的舒尔特表，规格大致为边长20厘米的正方形，1套制作10
张表。
3.线条迷宫 训练方法：眼睛盯着线条从线条的一端走向另一端，在寻找的过程切忌不要用手指去找，而是用眼睛去找。
图3-4 线条迷宫
二、视听读统一训练
（一）听觉训练
1.读故事数指定汉字个数。天 堂 门 口 一个刚去世的男人来到天堂门口，天使要他先回答一些问题。“你恋爱过没有？”“没有，我没有尝过恋爱的滋味。”“有没有你很关心的朋友？”“没有，我从来没有觉得哪个人需要我去关心。”“你对小孩子是不是很和善可亲？”“我最不喜欢小孩子。”“你养过宠物没有？”“我很怕宠物的毛。”“你经常去大自然中吗?”“我没有去大自然中的兴致。”“你怎么这么晚才来？”天使冷眼看着他说，“十几年前你就应该死了。”答案：“你”=7，“我”=6，“没”=7，“有”=9 2.听故事回答问题。
毛主席小时候读书
毛主席小时候非常爱读书，学习也非常刻苦，很小的时候就能背《三字经》等当时私塾里学的课本。上学后，老师每次留的作业他都能及时并保质保量地完成，所以，他经常受到老师的表扬。
有一次，他为了养成读书时专心致志的好习惯，便来到人群聚集的地方看书。开始时，他总是受到别人说话、走动等声音的干扰，眼睛也不自觉地转向周围的人。但他努力控制自己不要走神，认真看书。时间长了，别人在旁边做什么都丝毫不影响他，渐渐地养成了读书时专心致志的好习惯。从此，他的学习成绩更好了。
问题：
①毛主席小时候为了养成读书时注意力集中的好习惯，是怎样做的?
②你在学习时遇到过受干扰的情况吗?你是怎么做的?今后你会怎么去做?
3.听两句话找出不同的两对词组。
①南山的枣树，今年结的枣子特别多。 东山的枣树，今年结的枣子特别大。 ②雨水冲洗过的岩石，光亮得好像是水晶。 雨水冲刷过的岩石，光亮得好像是玻璃。 ③今年夏天的气温比往年都高。 今年夏天的温度比哪年都高。 ④看世界杯足球赛，运动员们踢得那么精彩，真觉得过瘾。 看世界杯足球赛，运动员们踢得那么漂亮，真觉得痛快。 ⑤几年没见，小表弟长高了一大截，我差点没认出他来。 几年没见，小表弟蹿高了一大截，我几乎没认出他来。答案： 1、南山——东山，多——大； 2、冲洗——冲刷，水晶——玻璃； 3、气温——温度，往年——哪年； 4、精彩——漂亮，过瘾——痛快； 5、长——蹿，差点——几乎； 4.听数字，数个数。24531 69834 65773 72895 41038 92179 11057 21937 49275 71938 47891 73981 45790 51294 23784 84651 46761 58848 67106 42038答案：“2”=8 “7”=14 “5=9” “1”=14 5.听故事，找固定词组。 瓦匠和驴（请看着：漂亮，吩咐，市场，家具，师傅，交涉，交易，买卖，奴隶，转眼） 从前有一个富翁，打算举行一个大会，便吩咐他的仆人说：“我需要一些瓦器，在大会上用。你到市场上去雇一位瓦匠师傅来。" 于是，仆人就去到市场上，看见一位瓦匠正用驴子驮着很多瓦器，要在市场上卖。可是突然间，驴子绊倒，把瓦器全打破了。瓦匠急得直哭。仆人走过去安慰他，他边哭边说：“我辛苦了好几年，才做完这些瓦器。本打算在市场上卖个好价钱，可是这可恶的驴子转眼之间就把我的瓦器全打破了。” 仆人听了这话，十分高兴，心里想：“这个驴子真是好东西，瓦匠师傅费了那么多时间做成的东西，它一转眼就能全部打破。我今天应该买下这驴子。”他和瓦匠交涉这件事情，瓦匠高高兴兴地把驴子卖给了仆人。仆人骑着驴子回到家里。主人问他：“你干什么不带一位瓦匠回来？要这头驴子干什么？”仆人回答说：“这驴子可比瓦匠师傅强。瓦匠费了好长时间做成的瓦器，它转眼之间就能把它们打破。” 答案： 吩咐，市场，师傅，交涉，转眼 6.读词语，数同类词语个数。席梦思床 摩托车 电冰箱 铅笔 橡皮 空调 自行车 文具盒 轮船 公共汽车 洗衣机 花盆 沙发 直尺 书桌 电风扇 三角尺 书柜 出租汽车 录像机 曲别针 汽车 圆规 椅子 电饭锅 油烟机 钢笔 电动车 大衣柜 越野车 电脑 飞机 餐桌 微锅炉 床头柜 笔筒 梳妆台 电视柜 高铁 蒸汽锅 三轮车 铁床 洗碗机 鱼缸 答案： “交通工具”=11个 “家具”=11个 “家用电器”=9个 7.听句子，然后重复。①小华打电话。②小华晚上打电话。③小华晚上在家里打电话。④小华晚上在家里用手机打电话。⑤小华晚上在家里用爸爸的手机打电话。⑥小华晚上在家里用爸爸的手机给奶奶打电话。⑦小华晚上在家里用爸爸的手机给住院的奶奶打电话。⑧小华晚上在家里用爸爸的手机给在北京住院的奶奶打电话。⑨小华晚上在家里用爸爸的手机给在北京住院治病的奶奶打电话。⑩小华晚上在家里用爸爸的手机给在北京住院陪爷爷治病的奶奶打电话。⑪小华晚上在家里用爸爸的手机给在北京住院陪爷爷治病的奶奶打长途电话。⑫小华晚上在家里用爸爸的手机给在北京住院陪爷爷治病的奶奶打长途慰问电话。 8.听数序找出遗漏的数。① 37 38 39 41 42 43 44 47 48 51 52 53 54 55 56② 66 65 64 63 62 61 59 57 56 55 53 52 50 49 47③ 55 56 57 58 61 62 63 64 65 66 67 68 71 72 74④ 88 87 85 84 83 82 81 78 77 76 75 74 72 70 69答案：①40 45 46 49 50 ②60 58 54 51 48 ③59 60 69 70 73 ④86 80 79 73 71 9.读故事复述。读故事复述训练就是把物象的记忆法逐渐应用到较长的句子或段落中，把解和想象事物结合起来，主要分为三步：①画面转化 ②画面连接（关键词） ③查缺补漏野猪和狐狸一头野猪正在树下磨他的獠牙，狐狸看见了，问：“周围一片太平，并没有危险的东西存在，你为什么还要磨牙呢？”野猪回答说：“等到危险逼近时再准备就来不及了。”
（二）视觉训练
1.数出相同图形的数目。
图3-5 找相同图形
图3-6 找相同图形
2.找汉字（数字或字母）。亏亏弓亏亏弓亏亏亏亏弓亏亏亏弓亏亏亏亏弓亏亏亏亏弓亏亏弓亏亏弓亏弓亏共( )个亏，( )个弓少少小少少小少少少少小少少少少小少少少小少少少小少少少小少少小少少少
共( )个小，( )个小
大太大大大太大大太大大大大太大大大太大大大太大大大大太大大太大太大太
共( )个大，( )个太
友友友支友友支友友支友支友支友友友支友友支友支友友支友支友友支友友支
共( )个支，( )个友
223222222322322232223222223222222322222223232222322共有（ ）个2，（ ）个3868886888868888868868886888868886886868888688886888共有（ ）个6，（ ）个8OQQQQQOQQQQOQQQQQQQQQQQOOQQQQQQOQQQQOQOQQQQQQQQQOQQ
3.划消训练。 （1）字母划消。划消字母“o d j s f”等，每次划消一个字母。Hemomldwpnmznlfamgmglajoerangmhdnkejowrkmnvkjdjmfvnmzniadnmnvamadferkajpowljwondkwljfpomajwjonvnmzxcvbnmmadsfgehfjgkhlyoirueywtwuirotypkdhdfgbcmshjmdlfjthwghbnsjffklgjkjqkqwweertyyuioplkjjhgfdssazxxccvvbbnnmkjhggfddsaaqwerttggvccfdxszawewrtyuuijhbnmkloipkjggfdsaszxcvbbnhyujjmkkolkqweepoiouiuygjskdkfdlgoejhcnzbvacsgdtejfkgktyoglnvbvxcadwgdhfkgmbcgdtesjdfklgowuqpoasldkfjfghbcvzqweertyuioplkjhgfdsaazxcvvbbnmjkiuy
（2）汉字划消。 划消汉字“大 蛋一 鼠 小 妈”，每次划消一个汉字。鼠老大说今天是妈妈的生日我们给她买个蛋糕让她高兴高兴好呀鼠老二和鼠老三齐声说老大老二老三好不容易凑起了一小把硬币来到商店鼠老大说我们要买个最好吃的蛋糕售货员数了数硬币说钱不够呀不过可以卖给你们张大饼好心的售货员给了他们一张挺不错的大饼老大老二老三垂头丧气地回了家鼠老三叹了口气说咳鼠老二也叹了口气说咳鼠老大拍拍脑袋说我们想办法把大饼变成蛋糕怎么变怎么变鼠老二鼠老三瞪圆了小眼睛鼠老大拿出自己一直舍不得吃的奶糖融化开浇在大饼上嗨多好呀一股香甜香甜的奶油味儿鼠老二想了想，拿来一大片红肠，轻轻地放在大饼上，他不好意思地说嘿嘿我只咬过一点点妈妈看不出的鼠不出这是一张大饼啦三只小老鼠非常满意越看心里越高兴轻轻推开妈妈的门三只小老鼠齐声唱起来祝你生日快乐哟哪儿来的蛋糕呀妈妈惊奇地说我们做的鼠老大说快尝尝吧鼠老二鼠老三一起说妈妈轻轻地咬了一口她一下子就明白了喔真好这是我吃过的最好的蛋糕妈妈开心地笑起来是三只小老鼠也开心地笑起来 4.点连图
图3-7 点连线
三、辅助训练
1.听音法
每天专心听闹钟的“滴答”声。
自己坐端正，双目微闭，全神贯注地听“滴答”声，如能坚持连续听到20分钟，则说明你的注意力属于正常范围，如能坚持的时间更长则更好。
2.盯秒针
为了提高你的注意集中能力，请准备一块带秒针的手表或闹钟，用双眼盯住秒针，随秒针移动，一直看秒针走3圈（即3分钟）。这时不要想任何事，只盯着秒针。
3.看小音量电视
边看电视边训练自己的注意力。看电视时，把音量拧到最小，也就是难以听见的程度。然后盯住画面，聚精会神地收看4～10分钟。
4.听小音量收音机
听自己最喜欢的录音或广播节目时，尽量把声音放低，低到刚好能听清为
止。这样每天倾听几分钟，对提高注意力大有好处。
5.视物法
看一个物体，例如一只熊猫玩具，放在前面，看上一分钟，然后闭上眼睛，记住这个熊猫是什么形状，有多大，身上有几种颜色，头部、四肢、眼、耳、鼻、尾巴是什么样的，一直把熊猫这一玩具的各个部分与特征都记住了，并能讲得出该物体的详尽情况。然后再换一个物体按上法进行。物体可以选择从简单到复杂的逐步加深。
6. 火眼金睛
找一些大小相同的玻璃球（或珠子、豆子）放在桌子上，然后用盖子把玻璃球盖上，不让对方看见。这时，告诉学生要注意桌上玻璃球的数量，然后教师在很短的时间内出示一些玻璃球；让学生说出这些玻璃球的数目，并记录学生的回答，看他能说对几次。或者用5秒钟的时候看书桌上的东西、橱窗内的东西，然后闭上眼睛说出这些东西的名称，越具体越好。
7.玩扑克游戏
可锻炼注意力高度集中和快速反应能力。
取三张不同的牌（去掉花牌），随意排列于桌上，如从左到右依次是梅花2，黑桃3，方块5、选取一张要记住的牌，如黑桃3，让她盯住这张牌，然后把三张牌倒扣在桌上，由老师随意更换三张牌的位置，然后，让她报出黑桃3在哪儿。如她说猜对了，就胜，两人轮换做游戏。随着能力的提高，老师可以增加难度，如增加牌的数量，变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。
这种方法能高度培养注意力的集中，由于是游戏，符合孩子的心理特点，非常受孩子欢迎，玩起来孩子的积极性很高。每天坚持玩一阵，注意力会有所提高。 8.边走边看以中等速度穿过你的房间、教室、办公室，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。回想，把你所看到的尽可能详细地说出来，最好写出来，然后对照补充。
在日常生活中，眼睛像闪电一样看。可以在眨眼的功夫，即01～04秒之间，去看眼前的物品，然后回想其种类和位置；看马路上疾驶的汽车牌号，然后回想其字母、号码；看一张陌生的面孔，然后回想其特征；看路边的树、楼，然后回想其棵数、层数；看广告牌，然后回想其画面和文字。所谓“心明眼亮”，这样不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度，锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力，而且可以使你从内到外更加聪慧。
9.天女散花
取25块到30块大小适中的彩色圆球，或积木、跳棋子，其中红色、黄色、白色或其他颜色的各占三分之一。将它们完全混合在一起，放在盆里。用两手迅速抓起两把，然后放手，让它们同时从手中滚落到沙发上，或床上、桌面上、地上。当它们全部落下后，迅速看一眼这些落下的物体，然后转过身去，将每种颜色的数目凭记忆而不是猜测写下来。检查是否正确。 10.疏而不漏
取50张7厘米见方的纸片，每一张纸片上面都写上一个汉字或字母，字迹应清晰、工整，将有字的一面朝下。也可用扑克牌。取出10张，闭着眼使它们面朝上，尽量分散放在桌面上。然后睁眼，用极短的时间仔细看它们一眼。然后转过身，凭着你的记忆把所看到的字写下来。紧接着，用另10张纸片重复这一练习。每天这样练习三次，重复10天。你可以发现你的注意力取得了很大的进步。
11.尽收眼底
睁大你的眼睛，但不要过分以至于让你觉得不适。注意力完全集中，注视正前方，观察你视野中的所有物体，但眼珠不可以有一点的转动。坚持10秒钟后，回想所看到的东西，凭借你的记忆，将所能想起来的物体的名字写下来，不要凭借你已有的信息和猜测来作记录。重复10 天，每天变换观察的位置和视野。之后会发现你的注意力提高了。
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