提高专注力需把过程量化 [复制链接]

1.做计划。

计划能更自己带来安心感，人对未知、不确定的事，害怕自己投入了大量的时间金钱精力最后一场空，必须要有进展不断的提醒自己获得安全感，比如游戏里的进度条。否则，恐惧会带来焦虑，影响做事效率。制定一个计划就好像啃一只大饼，可以从外圈开始啃起，也可以分块啃解决。但不要没有时间概念与计划。无法选择时，不要迷失在茫然中，推迟决定是在无形中浪费时间。当你面对2个以上的选择不知所措时，就问清楚自己擅长做什么，人对自己擅长的事会有信心。大多数人会因做不好某事产生挫败感，然后就放弃，选择退出。在退出前，想一想自己是否搜集了大量的信息做足了功课，一筹莫展时可以问问他人，你的问题别人也经历过，倘若努力了还做不到，也算是知道了这件事真不适合自己。只有错过才知错，不选择只会茫然无措。很多的路都得自己亲自走一走才能知道是不是自己的路。因此，需要给自己制定适合自己能力的计划。不要盲目跟风他人，每个人都是不一样的个体，必须私人定制最符合自己情绪、时间、精力的计划，这样才能获得最好的成果。提前累计知识会带来巨大的效益，制定一个单位为年的学习计划，每天抽出几分钟来学习，几年的积累能够收货很多，并且轻松压力小。

2.多阅读。

思考时做笔记，当一段时间后，回顾时能发现新东西。养成总结的习惯。归纳、整理形成自己的知识体系，知识的拥有是看你能否在需要时提取出来。书不在于看得多少，而在与思考的时间与深度。这正是人与人学习效率的区别。思考的深度扩大能够锻炼看待事物的能力。知识的吸收除了做读书笔记，总结归纳，还可以与人交流。教是最好的学。你只有了解了才能讲给别人听，把复杂的东西用简单的语言可以让你提炼出本质。与人交流还能发现自己思考的盲点，并且在说出来的时候是在不断激活脑部的相关区域，变得更为熟练。这样才能熟能生巧伸手就来。也可以将一段时间里的知识点穿起来写一篇心得，这样丰富了知识间的关联，平添了记忆线索。所谓线索，即是提取记忆的一根线，许多的记忆在特定的气味、物体，人的刺激下会被激活，而平常则被放在记忆深处，如果想不起线索、关键词，就很难把那段记忆揪出来。可以利用抽象形容、图像、气味、文字、方位来制造线索提醒自己。良好的分类有利于记忆。这也是人们喜爱标签的原因之一。

3.利用他人的经验来丰富自己。

把自己带入进去，假想创造情绪体验，这样能够使之深刻。对比自己与他人的经历，观察结果有何不同，切勿情绪化。分析为何不同的原因，能够提高你的分析推理思考能力。情绪从心出发，占我们大多数行为，并且让我们依赖于此获得所有感知。思维从脑出发，给我们带来便利。只有利用正确的思维方法才能做到这一点，否则会助长糟糕情绪带来的不良影响。

4.学习利用联想添加线索。

比如看到一个正方体可以想一下有哪些物体是相似的。举一反三。

5.带着疑惑去看待知识。

学习一件事情前，所产生的疑惑越多，思考得越深入。所学知识的结构、本质、第一原则是什么。按照自己的理解去种出一颗属于自己的知识树。

6.时间管理的原则。

要事第一。主动关注重要事，让琐事被动的来找你。