《为学习安装一个提升专注力的开关》
一、架设一个专注力监视器。
当我们学习时，需要架设一个学习监视器，记录下学习的历程，将有助于调整学习策略。当我们上课或念书时，可以试着问一下自己：我是不是开始胡思乱想了？我了解刚刚念的东西吗？我了解老师在说什么吗？
二、找出自己的时间优势。
评估一下专注力可以维持多久，一天之中哪些时段是自己最适合念书的时间，利用自己的时间优势定出个人化的读书计划。
增加专注力长度的练习——对焦训练。
1.设定一个“对焦时间”，在此时间之内，必须完全遵守对焦训练的规则。
2.桌面上只留有要读的书。眼睛除了看要读的部分之外，绝不轻易移到另外的地方；除了眼前思索的主题之外，禁绝其他想法。
3.碰到难懂或不懂的部分，先试着自己解决，不可不假思索就想去找别人。至少要先把问题弄清楚，并将问题记录下来，稍后才一并请教他人。
4.离座会失去专心的习惯，对焦时间内不需理会别人的事，并要等结束之后才可以离座。不得已离座时，不要旁生枝节，须尽快回座。
5.“对焦训练”每次“对焦时间”可由短逐渐边长。
三、打造低干扰的外在环境。
利用下面的评估清单，找一个适合念书的地方。念书的场所可以一段时间转换一次，新鲜感可以提升专注力。
最适合念书的场所评估清单
（前面带*符号的为负分评定）
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