1、腹式呼吸3分钟
2、想象一个苹果，要求清晰的感知苹果的轮廓，苹果的颜色，苹果的柄子，体会苹果悬在空中的感觉。
3、想象一个橙子，要体会到一种结实感，一种挤压的感觉。
4、想象一个香蕉，要体会到明亮的黄色，体会内部柔软的感觉。
5、想象一片绿色的树叶，体验轻盈感，体会自重清新的心态。
6、想象一只浅蓝色的鸟，体会飞翔的感觉，注意力集中在移动上。
7、想象一碗蓝墨水。体验那种满满的感觉，平静、深邃的感觉。
8、想象一个茄子，重点体验茄子的颜色和柄子的颜色对比。
9、想象一只鸡蛋，重点浮现鸡蛋圆滑的外部轮廓。
10、用自己熟悉的任何颜色的简单物体进行这个练习。
注意事项：
1、清晰感知苹果的外部轮廓，感知到一个清晰的苹果的样子，不要注意苹果以外的东西。想象的背景要尽量的简单，白的的、灰色的、黑色的背景都可以。2、重点是去体会苹果的颜色，红色？绿色？都没有问题，重点是你感觉到那个颜色，准确的把它想出来。3、注意力集中到苹果的柄子上，集中精神想象苹果的柄子，很小、很难想，一定要清晰的想到苹果的柄子。4、然后我们要体会那种苹果悬在空中的重量感，可以想象一下用手提着苹果的柄子的时间，手腕的受力感。5、其他联系基本同苹果的想象，注意每个训练后面的要点提示。
注意：①做心象练习前，你可以先在手中转动实际的东西，然后闭上眼睛做练习，重点想象你自己实际看到的感觉，用自己的手去体会触摸的感觉，体会力量感、圆滑感。②不要纠结是不是清晰的看见，大部分人开始的时候是看不到的，只要求能够感知到就可以了，只要你能想到要求的细节就可以了。
心象训练你不需要专门去做，任何时间你都可以练习。
最还在早上做一次，下午做一次，晚上睡觉前做一下。
