1、腹式呼吸训练3分钟。
2、闭上眼睛，想象一个红色的杯子。想象它慢慢地水平转动一圈，细心观察它的各个侧面，重点感知杯子的手柄。
3、现在想象杯子慢慢地倾斜，于是你可以看到它的内壁，雪白的内壁，一种滑溜溜的感觉的感觉
4、杯子慢慢的继续倾斜，于是你可以见到它里面的底部，体验那种终于见到底部的感觉，要有那个期待感。
5、继续往这个方向旋转，然后你可以看到内壁的另一个侧面。
6、旋转180°，你可以看见杯子的底部，体验它与杯子质地的不同，重点感知与桌面接触的部分。
7、继续旋转360°，回到你开始想象的那个画面。
8、认真注意这些想象的全部细节。
