速读辅助训练
(一)速读与音乐示范训练
健脑功获得的记忆状态是身心松静，但是学习时都需要大脑开
动机器，紧张运转，在学习中，身体放松的驰和意念集中的张不易
同时保持，大脑的紧张.卜作往往rP-致脉搏的加快和血Jt的上升，使
得身体也不1司自卞的紧张起来‘为了协调这两者的关系获得放松和
集中状态，用具有缓慢节奏和轻松感觉的音乐相配合可以产生神奇
的效果。
如此J叱旷神怡，学习支得轻松啦!
我们向大家推荐”卜列曲目，最适合于读书疲倦时调剂心情‘、
海顿弦乐四重奏D大调
贝多芬弦乐四重奏E小调
贝多芬钢笨三乙t奏降B大!ice
舒伯特第五号交响曲和卜B大调
舒伯特钢琴五重奏A大调
巴洛特古典乐曲
二)速读与开智健脑功并用
超级升智健脑功:
I.重要提示:
A.练功前应停止剧烈的体力劳动，不要在过饥、过饱、过劳和
过于紧张、过于激动的情况下练习，以使身心能较快地安定下来。
B.练功的环境以清静为好，不要在当风、闷热、光线过强、噪
音过强的地方练功。要避免在练功时他人突然打扰、.
c.在练功中不可用意过重，不要执意去追求期望的效果，对于
一切可能出现的幻觉，须任其自然而泰然处之，不可起迎拒之心。
D.练功中如突然出现严重头晕，恶心，胸闷，烦躁等不适，不
要惊慌失措，应暂时收功，查明原因。如有可能，最好请会气功的
同志辅导一下。
E。女同志在月经期应停练第七式，怀孕期应停止练功。，
F.练功者的日常生活，若起居有度，可按自己原来的习惯。但
是要使练功取得更好的效果，则应清心寡欲，心胸开阔，在练功时
持与世无争的心态。
2.目的:
(1)从非意识状态进人意识状态;
(实现意念专一，呼吸增氧，增强理解记忆，增强速度与记忆;
(3)调动身心资源，达成吸收并释放有效信息功效;
{4}通过“精、气、神”相互转换，达到耳聪口明.醒脑宁神、
开智顿悟的效果。
开智健脑功法:
练功前请摘下对身体有压迫感的物品，如帽子.眼镜.手表等。
姿势可采用坐式或站式。
坐式:坐在方凳或椅子卜，身体自然端正，头部正直，眼睛轻合，
松肩含胸.舌舔上愕，似笑‘!卜笑，呼吸自然，两手轻轻放在大腿.上
腰部自然伸直，腹部宜松，臀部的二分之·或二分之一坐在椅子卜，
两足平行分开与肩同宽，或相距两拳。
站式:两脚与肩同宽，双膝微曲，松肩含胸，两手自然下垂，头部
正直眼睛轻合，舌舔上鳄.似笑非笑，吸呼自然。
第一式身心放松
从脚部开始，逐渐向_匕绷紧全身肌肉，绷紧后、数一。二，:-:，
四，五然后放松，伸展四肢，活动一下各关节。自然端坐，深缓呼
吸，平心静气。等呼吸平稳后，待意念从头到脚缓缓移
下，同时默念‘.松—，松一一，松—，静—，静—，静一
一”可以想象有·股清澈的流水从头上渗流下来，身体坦然自在，
似乎在向外膨松散开。还可以想象置身于充满明媚春光的松林里.
暖风温存着整个身心.仿佛感觉到身心与环境溶合在一起。意念移
到脚部后，要在脚心处轻轻意守会，如此放松四，五个循环。
第二式转颈摇头
两手自然放在大腿上，颈部作环形摇动，动作要缓，柔，头部
尽力向四外伸展，同时意念在颈椎穴，默念“活”，顺时针，逆时针
各转约半分钟。
第三式揉阳醒脑
两手自然抬起.四指微屈于额前，大拇指轻压太阳穴处并旋揉
太阳穴，这时意念在太阳穴，默念“清”，顺时针，逆时针各做约半
分钟。_
第四式塞耳叩齿
将两手抬至两耳侧.用食指塞住耳孔，然后把舌放下，微闭咀.
慢速叩齿，意念在玉枕穴，默念“通”，约做I分钟，做完后，将日
中津液以意送人下丹川(腹部)。
第五式搓目亮睛
两手相对.快速拔动儿次。使发热。双手抬起，四指平伸。先
中指触及睛明穴(内眼窝)，然后其余戈指随势动作，由睛明穴向上，
向外眼角，沿下眼皮呈环形搓行.默念“亮”，意念在无穷远处，约
做一分钟。
第六式十指逆梳
双手抬起，十指微微弯曲，稍又开，
人头发.触少k头皮缓缓向后梳理至后脑。
约做一分钟。
说明:有些不便作此式功的女同志，
动:
以寸·指指尖部分从额前插
意念在百会穴，默念“开”.
可改成用十指插人头发搓
第七式超觉静思
将两手自然故在大腿_L。作缓长深呼吸，同时持意
念从头缓缓移至腹部.默念松—，松一一。松—.静—.静
—，静—:.如此放松儿个撅环后，再意守下丹川.保持松静态.
用意在腹部产，it-温热感，叮以想象喝F了一杯热茶或喝下厂·碗热
汤，它使得腹部很热很热—，
在觉得腹部有温热充气感时，采用腹式逆呼吸法、即吸气时收
腹.坪E"(时鼓腹。吸气时意念在百会穴.，默念‘·升”字.呼气时竞
念在会阴穴，默念“降”字，要作得缓而柔，大约_只分钟左右，初
练时时fiJu}延长y!·分钟左右‘:
第八式收功
两手掌交又，掌心帖在下丹田处，左右各旋转按摩约半分钟.
!司时默念类似下而的话:
“我精力充沛，忍维敏捷，记忆力极好;”
’‘我一定能学会超级速读;”
’‘我是一名出色的速读与记忆高手、”
“过去不等于现在，超级速读与记忆将为我插上成功的双
翼i”
“我想要改变，我一定能够改变，我每一天都在进步之中!”
“为了不断地超越自我.获得人生事业的成功，我要立刻
停止那些阻止我成功的借口，我要改变我的一切，我要重新体
验生命的意义并活出创造性的生命力:、为此，我决不让我的头
脑被邓恶和绝望所诱惑，我要用知识和智慧让他得以升华;我
决不让我的灵魂陷入自满状态，我要用沉思和祈祷来滋润他;
我决不让我的心胸狭窄，我要与人分享，让他发展状大，温暖
整个世界!”
