初为人母，在迎接新生命到来的同时，我们也即将面对各种育儿的困难与挑战。
如何才能缓解育儿焦虑？怎样带娃更轻松？
作为一个过来人，来跟大家分享几点个人掏心窝子的小建议
1、不要独自承担养育孩子的责任
孩子出生后的第一年可以说是挑战最大的一年，我们不仅要面对家庭结构的转变，还要开始每天和孩子的吃喝拉撒睡打交道的生活。
很多新手妈妈会在产后抱怨：带孩子太累了！阿姨不靠谱，队友不给力，啥都得靠我一个人！
原本产后妈妈最大的问题就是睡眠不足，如果再事事亲力亲为，只会让自己抑郁崩溃。
养娃本就不是一个人的事，适当放权，做好任务分工很重要。
有的老公可能会很细心也很给力，可以把娃带得得心应手，但实际上，更多的情况是，老公该吃吃该睡睡，不会冲奶也不会哄睡。
所以，我们需要跟队友多一些交流，告诉他自己的难处，明确各自的带娃任务。比如老公如果哄不了娃，那就负责换尿片、穿衣服、洗奶瓶；老公夜里叫不醒，那就负责白天带娃出门溜达，让自己能有时间休息一会补充睡眠。
刚开始队友可能并不能很好地胜任这些工作，但我们一定要多点耐心，慢慢培养，毕竟比起每天独自承担所有工作，心里还会各种抱怨，不如花上几个月时间，做好明确的家庭分工，这样还能一劳永逸～
如果家里能有长辈或阿姨一起帮忙带娃就更好了，只要明确好各自的工作任务，带娃便会轻松很多。
总之，不要把精力浪费在“我怎么这么苦，全靠我一个人带娃”这份抱怨上，而是积极探索各种方法让自己轻松一些！
如果真的没有人可以帮忙（比如老公工作很忙又要出差），只能一个人带孩子，那也一定要多找人聊天，哪怕是吐槽也行。及时释放自己的负面情绪，才能以一个更好的心态去面对带娃这件事。
2、培养孩子的规律作息很重要
在可乐一岁以前，我最大的带娃难处就是「哄睡」！
一个娃能有多难哄睡呢？
在我之前的一期关于睡渣宝宝的视频里，我就曾经吐槽过：
在可乐出生后的第一年内，我真的是被这个小家伙折磨到崩溃了很多次，他不仅落地醒、黄昏闹、夜醒频繁、奶睡抱睡一样不落，而且哄睡起来特别困难，一旦发起脾气来，谁都哄不住，直接整得我怀疑人生，总觉得自己是个失败的妈妈。我还一度请过育儿嫂来帮忙，结果可乐连续干掉了四个育儿嫂，没有人愿意留下来长期干……
这就是我当时的困境，尽管看了不少育儿书籍，也试了各种睡眠训练，却依旧搞不定娃，每天的几场哄睡都是一次次的身心折磨。
走了不少弯路之后，我才渐渐明白：最关键的地方不在于用哪种方式去哄睡，而是首先要培养孩子「充足且规律」的睡眠。
后来我在《和宝宝一起睡个好觉》这本书中也看到了同样的改善宝宝睡眠的方法（真后悔没早点看到这本书！）。
书中把改善宝宝睡眠的方法总结为简单的三步：
是不是看起来很不可思议？
当然，书中关于这三点给出了详细的操作方式，比如早上如何叫醒孩子，白天如何安排小睡，睡前如何与孩子互动等等，这些都是调整睡眠的关键所在。
还有一定要在孩子形成规律的生活习惯后，再改变哄睡方式，这样才能达到效果。
其实规律健康的作息改变的不仅仅是妈妈们的哄睡负担，在宝宝养成了一定的生活习惯后，带娃的过程也会变得井井有条，妈妈们也会觉得更轻松。
也许有些天使宝宝不用培养规律作息也能每天拥有良好且足够的睡眠，带起来也毫无负担，但对于大多数宝宝，尤其是睡渣宝宝来说，培养好作息就是解放妈妈的重要前提！
3、多和孩子聊天
小婴儿在1个月的时候听觉就已经完全发育成熟，他们不仅能识别某些声音，还会在听到熟悉的声音或人声时将头转向发出声音的方向，并且在所有声音中，婴儿更喜欢听人类的声音。
如果孕期的时候妈妈经常和肚子里的胎儿讲话，那么出生后宝宝也会记得熟悉的声音，而且会将这种声音与温暖、食物和舒适联系在一起。
父母跟婴儿的聊天不仅有利于孩子各项能力的发育，还能让孩子感受到父母对自己满满的爱，建立起安全感，为以后的生活埋下幸福、自信、乐观的种芽。
在《父母的语言》这本书中，也讲述了与孩子日常聊天的重要性：
一边干活一边絮叨手上的活，对于孩子来说，这种讲述是让其沉浸于语言环境的好方法。当我们在孩子面前描述起每一项家务时，孩子的大脑同时也在吸纳我们的话，有助于大脑的开发和亲子依恋的建立。
可乐从一岁半开始逐渐进入语言爆发期后，就一直在给我们带来各种各样的惊喜！而这些惊喜很大程度上都来自于我们从他出生开始就进行的各种语言交流。
比如可乐每次上下楼的时候，都能准确地说出哪里是电表箱，哪里是水表箱，哪里是灭火器，还有马路上的井盖、下水道、各种车子、塔吊都认得清清楚楚，还能说出它们的作用，这些都来自于建筑师爷爷带可乐出门溜达时的聊天内容。
再比如前段时间可乐竟然可以完整地给我讲述一本绘本故事，而且对于画面和情节的描述都非常准备，这应该得益于我从他四个多月开始就每天给他读绘本。
还有可乐有一个非常好的习惯，就是会主动说“谢谢”。我们从他很小开始，就一直在有意识地跟他说“谢谢你，小宝贝”，或是在别人面前用他的语气说“谢谢叔叔/阿姨”，尽管我们没有要求他说谢谢，但在他会说话之后，他便会主动地说“谢谢妈妈”，“谢谢爷爷”。
总之，在日常生活中多和孩子聊天，这些看似没有什么作用的小举动，在未来的日子里都会潜移默化地影响着孩子。
4、坦诚地表达自己的情绪
当妈之后几乎没有几个不焦虑的。
家人之间的相处模式、育儿的开销、生活节奏和重心的转变，都会让新手爸妈产生焦虑。
虽然缓解焦虑的方法有很多，但总有些时候，我们会控制不住自己的情绪，会跟老公生气，对孩子吼叫。
在这些情况下，我的方法就是：不要隐藏自己的情绪，而是坦诚地表达。跟老公表达，也跟孩子表达。
比如有时候可乐撒娇耍赖，不听指挥，而我又刚好心情不佳没有耐心，我就会很严肃地跟可乐说：妈妈今天心情不好，忙了一天腰也疼腿也痛，自己想做的事情还没做，所以现在妈妈很生气，妈妈不开心了！
当我把内心的真实想法说出来后，其实情绪已经释放了一半了，而可乐也能感受到我的情绪，从而收敛一些。
其实小婴儿的感知能力也是很强的，坦诚地向孩子表达自己的情绪，而不是憋在心里，但又会不自觉地对着孩子撒气，可以让孩子正确地感知父母的情绪，也更能理解父母的心情。
5、不和别人比较，而是发现自己孩子的长处
相互比较真的是很多无谓焦虑的源头。而且有时候即使我们不去跟别人比较，别人也会来跟我们比较。比如我每次遛娃的时候都会有人问：诶，你家孩子几个月啦？会走路没有呀？会说话没有呀？
大家互相一比较，如果发现自己的娃落后于别人，难免会有一点失落，甚至引发焦虑。
但仔细想想你会发现，这种比较根本就是无意义的，也是不公平的。
每个孩子都有自己的优点和缺点，各项发育也有快有慢，有时候我们只看到了别人家孩子的优点，却没发现别人家孩子的缺点可能正是我们孩子的优点。
犹太人有一个很特别的教育智慧，他们在教育孩子的过程中，看中的不是自己的孩子是否比别人更优秀，而是自己的孩子有多么与众不同。
每个孩子都是独立的个体，都有自己的个性和特点。我们要做的，就是发现并尊重每个孩子的个体差异性，而不是用统一的标准来衡量孩子的水平。
不要拿别人家的孩子当作参照标准，多把注意力集中在自己的孩子身上，去发现孩子们独特的闪光点，让他按自己的规律茁壮成长。
6、适可而止才是恰到好处的管教
成为妈妈两年多，读了十几本育儿书，我越来越发现：最好的养育其实并不是如何完美地践行各种育儿理论，而是在育儿的过程中找到最适合的那个点，让家长和孩子都达到最轻松自在的一个平衡状态。
就拿吃饭这件事来说吧，孩子不好好吃饭，家长免不了着急焦虑，但几乎所有孩子都无法做到一直保持好胃口。有时候家长越是逼迫，孩子越会感觉到压力，从而对吃饭这件事产生抵触情绪。其实，孩子的口味不断改变，胃口起起伏伏都是正常的，孩子不爱吃青菜，那就试试菠菜、花菜、娃娃菜，孩子不爱吃炒冬瓜，那就试试炖冬瓜、冬瓜汤…只要达到一样的结果——孩子能茁壮地成长，也就没必要纠结于孩子对某些食物挑食这一问题了。
正如著名教育家多湖辉在他的育儿书里写的那样：适可而止才是恰到好处的管教。
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