人的一生中，大约有三分之一的时间是在睡觉中度过的。睡觉是比“民以食为天”还要重要的事情。睡得好，才能工作得更好。睡得不好，不仅工作做不好，还会引发各种健康问题。
据统计，我国有睡眠障碍的人数已达到3亿左右，在大城市中这个问题尤为明显。并且，失眠已经不再是老年人的专属，越来越多的年轻人甚至儿童也加入到失眠大军之中。
No.1智力是先天注定，还是可以后天改变？经常在社交平台上看到，不少家长提问——“学霸是天生的还是可以后天改变？”“我的孩子是不是也可以变成学霸？”。
这些话题都绕不开的一个词就是“智力”。
那么智力到底是什么呢？
著名心理学家贝恩认为，能感知“差异”是智力活动的开始。换句话说，智力的发展，首先是能辨别“差异”，并不断进行更细致的鉴别。意大利教育家玛利娅·蒙台梭利博士则认为，智力的一个重要特征，就是能对事物和事物之间的细微差别进行区分。
智力到底是先天注定的，还是后天可以改变的？
《加油吧，大脑！》实拍图
黄翔博士认为，这个问题我们可以从两个角度来看。
一方面，我们人类与其他动物的大脑有着本质的区别，智力有大幅度的差距。从这个角度来看，人的智力是天生的。因为智力是大脑功能的体现。而拥有什么样的大脑，则是由基因决定的。
人的基因表达决定了人类大脑的形成，这是拥有高等智力的物质基础。而其他动物的基因无法表达出人类的大脑，动物无论怎么努力都无法达到人类的脑容量和智力水平。
另一方面，人与人之间在先天智力上差别不大。只要是健康的大脑，它们的脑容量都基本一致，脑与脑之间并没有本质的区别，因此拉开智力距离的并不是先天因素，而更多取决于后天。脑科学研究表明，生物的智力是基因与环境交互作用的结果。
每个人大脑神经细胞的数量基本一致，这是智力的物质基础。但是神经细胞功能是否正常、是否活跃，神经细胞之间的连接是否丰富，则取决于大脑是否健康、大脑的营养是否充足、后天的训练是否到位等等。
No.2从脑科学角度来看，怎样提高孩子的学习效率？学习的本质，并不是增加神经元细胞，而是增加神经细胞之间的连接——突触。
当我们不断地重复或者学习一项技能，神经细胞就会排好队手牵手，建立新的神经连接，当这种新的神经连接在大脑皮质里定型，我们就牢固地掌握了这个知识点或者本领。
神经元之间的连接：突触
和计算机一样，信息在刻入大脑皮层前，必须先经过筛选和编码，而执行这些步骤的关键部位就是大脑的海马回（hippocampus）。海马回位于大脑深部，左右各一个，因为形状长得像动物海马，所以命名为海马回。
海马回负责记忆
提升学习效率的关键，是激发海马回的能力。基于海马回的工作特点，黄翔博士想给家长朋友三个建议。
首先，要激发孩子的学习兴趣。
当你发自内心地喜欢学习的内容时，大脑会判定这些内容有利于生存，从而快速地把它们刻入大脑皮质。
你可以赋予不感兴趣的内容新的意义。比如说，如果你家孩子对学习英语实在提不起兴趣，但是他对留学感兴趣，那就可以把这两个结合起来引导孩子，设立一个长远的目标，把学习英语变成实现目标的一部分。
第二，我们可以利用适度的饥饿来提高孩子的学习效率。
当然，这不是说必须让孩子饿肚子学习，而是说一定要利用好吃饭前的时间，比如晨读后再吃早餐，利用早餐前的适度饥饿提升背诵效率。
这是因为肚子饿的时候，胃部会分泌一种饥饿激素，这种激素进入血液循环之后，能进入大脑的海马回，促使海马回神经元产生长时增强作用，让大脑的记忆中枢更加活跃、稳定。
孩子在户外学习
相反，吃饱以后，不仅饥饿激素水平降低，而且血液也会相对集中于胃部和肠道，导致脑部的活动水平降低，这就是人吃饱饭后会犯困的原因。
第三，要保证充足的睡眠。
睡眠是记忆非常重要的环节。因为海马回的编码和筛选发生在晚上的睡梦之中，好比把白天学习和经历的内容全部总结梳理一遍。
熬夜或睡眠不足会导致海马回工作紊乱，记忆能力下降，严重影响学习效率。如果遇到孩子睡眠不足、学习效率下降的情况，家长也不要着急，不妨先放松下来，保持跟平常一样的睡眠和生活状态，给孩子创造一个松弛的生活环境。
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