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3岁宝宝要锻炼，最好选慢跑 [复制链接]

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离线鄢梦秋
引领讲师
 
只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 11-02

孩子3岁之后，家长都会让其做些运动，这时候最好的运动项目就是慢跑。因为宝宝肢体动作不是太协调，平衡能力也比较差。所以在宝宝慢跑之前，先要做好准备工作。
  1.走跑交替
  孩子还不知道什么是跑，自然也就没有兴趣。但如果家长模仿鹅、鸭走路方式，那么孩子肯定会很感兴趣的。在走步的过程中让孩子掌握正确的慢跑姿势，等到完全掌握之后，宝宝自然也就步子大、落地轻。
  2.饮食需当心
  不要让宝宝吃的太跑或是空腹慢跑，在吃完仿之后的一段时间内不可让宝宝慢跑。
  3.学会用鼻子呼吸
  宝宝一开始还不会用鼻子呼吸，这时候家长可以先允许宝宝用口鼻呼吸，用口呼吸时不能将嘴张得太大。等到之后在让宝宝学会用鼻子呼吸。
  4.做些准备活动
  慢跑前可以让宝宝活动活动手脚，由于宝宝平衡能力不是很好，所以在宝宝慢跑结束之后，不要让其立即停止下来，慢慢停止，让身体逐步回到平静状态。你也可以教一些自我保护方法，避免宝宝摔倒。
  5.合理安排强度与时间
  宝宝还处在生长发育期间，所以一开始宝宝跑步只能从几分钟开始，等到宝宝适应之后，在慢慢加时间，夏天可以在清晨，冬天可以稍微晚点。宝宝一开始慢跑时间不能超过20分钟。
  宝宝慢跑注意事项
  1.注意安全
  不要让宝宝在人多或是马路边上跑步，以免撞伤自己。在跑步时要看前方，遇到障碍物时主动让开，以免跌伤。
  2.控制速度与时间
  宝宝自控能力还不是很好，对时间也没有观念，所以很容易出现呼吸困难，气喘吁吁等情况。这时候家长可以先领着孩子跑，让孩子掌握住节奏与速度。等到宝宝控制速度之后在教会孩子控制时间，这样就不会在出现气喘情况。
  3.学龄前不要长跑
  学龄前儿童身体各个器官还没有完全发育，如果运动强度太大会对宝宝身体造成伤害，导致宝宝骨骼变形或是受伤，对呼吸系统方面也会造成不小的影响。所以对于学龄前儿童，家长还是别让宝宝长跑的好。
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