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大脑成功的秘密：聪明的认知休息 [复制链接]

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离线邵龙飞
引领讲师
 
只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 11-08
很多人都会做专注的脑力练习，以帮助开发思维。这些练习有些有效，有些则无效。无论如何，大脑中的专注网络并不是唯一需要训练的网络。"非专注"网络也需要训练。


"非专注网络"（或默认模式网络）


非专注网络被称为"默认模式网络"（DMN），我们习惯将其视为"基本不做事网络"（Do Mostly Nothing network）。这个网络比大脑中的任何其他网络都要耗费更多的能量，它在休息时消耗了人体20%的能量。事实上，努力只需要多消耗 5%的能量。可以想象，这个网络一直在做事情，它并没有"休息"，尽管它在很大程度上是在意识雷达下运行的。相反，当你把“专注”的大脑关掉时，它会检索记忆，将各种想法联系起来，让你变得更有创造力，也让你感觉更有自我联系。令人惊讶的是，虽然 DMN 参与了代表和理解自我的工作，但它也能帮助你读懂他人的思想。难怪有了这些功能，这个网络就把你的大脑变成了一个魔法水晶球，让你也能更准确地预测事情。如果你训练DMN，你就会培养出这种敏锐度。


训练默认模式网络的方法


根据你的目标，一些简单的干预措施可以帮助你启动这一网络。


午睡：举例来说，如果你在午后疲惫不堪，只需要头脑清醒，那么小睡10分钟可能就能让你的思维更加敏锐。但如果你面临着一个重大的创意项目，无论是工作中的创新想法，还是重新装修房子，你都需要一定的午睡时间。这样，你的大脑就有足够的时间穿梭于各种想法之间，进行必要的联想。


积极的建设性白日梦（PCD）：很难想象白日梦也是一种训练，但它确实是。它必须是正确类型的白日梦。杰罗姆·辛格(Jerome Singer)对此研究了数十年，他认为，陷入白日梦并没有多大用处;你也不会内疚地重复那些让你感觉不好的事情——比如你买了你喜欢的鞋子，或者你在聚会上喝了太多的酒。但是有一种白日梦会让你更有创造力，可能会让你的大脑重新充满活力。这种白日梦被称为"积极的建设性白日梦"（PCD），它最适合在你进行低调的活动时进行，而不是在你情绪低落时。想象一个俏皮而又充满希望的画面——也许是你躺在游艇上，也许是你仰面漂浮在度假的泳池中。然后是注意力的转换——从向外看到向内徘徊。通过这一举动，你可以调动你的非专注大脑和它所能带来的所有财富。





体育锻炼和自由行走：在大脑中，思维支持运动，运动支持思维。事实上，运动能改善你的 DMN 功能。它能使肥胖人群（DMN过多）的DMN正常化，增加年轻健康人的连接性。即使是一次运动，也会产生不同的效果。有氧运动有助于防止DMN中关键区域的萎缩，也有助于不同区域之间的连接。


步行确实能促进创造性思维，但如何步行很重要。步行一年也能促进DMN不同区域之间的联系。2012年，心理学教授Angela K. Leung和她的同事对三组人进行了测试。一组人在完成智力测验时在矩形区域内走动；一组人自由走动；最后一组人在做测试时坐着。自由行走组的成绩优于其他两组。其他研究表明，自由行走能提高思维的流畅性、灵活性和独创性。因此，如果你想提高自己的创造力，就去人相对少一些的安全道路上徒步走走吧。此外，在户外散步可能比在家里闲逛更有益处。


为什么你要关注不专注


我们现在知道，专注对改善我们的思维方式很重要，但为了获得最佳的大脑训练，我们既需要专注，也需要不专注。所以，在你的一天中安排一些不专注的时间。确保你没有陷入一个持续的困境。你的大脑很容易集中注意力和不集中注意力，所以在考虑训练你复杂但令人愉快的大脑时，要利用这两种智能。




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