研究表明，身体动作会直接影响大脑中的化学物质分泌。因此，当孩子丧失了与上层脑的接触时，一种帮助他恢复平衡的有效方式就是让他的身体动起来。一位母亲给我们讲了一个故事，是他10岁儿子的亲身经历，他在情绪激动时通过做运动恢复了自我控制。
五年级开学的第二天，利亚姆就对老师布置的家庭作业感觉不堪重负了。我理解他的感受，作业确实很多。他抱怨了一会儿，但最终还是回到房间奋笔疾书。
当我去检查他的进度的时候，发现他像胎儿似的蜷缩在他的豆包椅里面。我鼓励他出来，回到桌子旁边，继续做作业。他不停地抱怨，说做不完：“真的太多了！”我想帮助他，但他一直拒绝帮助。
然后突然间，他从豆包椅里跳出来，跑下楼，跑出房门，不停地跑。他一直跑过了附近的几个街区后才回家。
当安全地回到家的时候，他平静了下来，吃了点儿零食。我终于能跟他说上话了，问他怎么就这么跑出去了。他说他真的不知道。他说：“我只是感觉跑步能让我舒服一点儿，跑得越快越好，越远越好。”我必须承认，他看起来的确平静多了，并且做好了接受我的帮助的准备。
利亚姆不明白其中的道理，其实当他离开家开始跑的时候，他就是在练习整合。他的下层脑欺压上层脑，使他感觉不知所措、孤立无援。他漂得离混乱的河岸太近了，他的妈妈没能调动起他的上层脑。但是当利亚姆将他的身体也带入情境中时，他大脑的某些东西发生了改变。经过几分钟的锻炼，他就可以平息他的杏仁核，将控制权交回给上层脑。
许多研究都支持利亚姆采取的自发策略。研究表明，当我们通过运动或者放松改变了身体状态的时候，也就改变了情绪状态。试着保持微笑一分钟，这可以让你感觉更快乐；急促、浅层的呼吸往往伴随着焦虑，如果你做一个缓慢的深呼吸，就会感觉平静一些。你可以和孩子尝试这些小练习，让他理解身体如何影响了他的感受。
身体不断给大脑发送信息。我们感觉到的很多情绪实际上是从身体开始的。甚至在我们意识到自己开始紧张之前，我们翻腾的胃和紧绷的肩膀就已经把焦虑的身体信号发送给大脑了。能量流和信息流从身体传送到脑干，进入掌管情绪的大脑边缘系统，然后进入大脑皮层，改变我们的身体状态和情感状态，甚至改变我们的思想。
跑步的神奇效果
利亚姆身上发生的变化，实际上是他身体的运动帮助他进入了一种整合的状态，让他的上层脑、下层脑以及身体可以重新以有效、健康的方式运转。当他不知所措的时候，能量流和信息流被阻断了，从而导致了分裂。用力地移动身体将他愤怒的能量和压力部分释放，让他放松下来。所以等他跑完步，他的身体向上层脑发出了“平静”的信号，他的情绪重新获得平衡，大脑的不同部分和身体重新以整合的方式行使职能。
下一次当你的孩子需要从暴躁情绪中安静下来或者需要重新获得控制感时，努力想办法让他们动起来。对年纪小的孩子，可以尝试点儿新鲜玩意儿，来点儿小花招。游戏本身的乐趣加上孩子身体的运动，可以彻底改变孩子的思维方式，让你们一起相处的时光更加愉快。
这项技巧也适用于年龄大一点儿的孩子。我们认识一位少年棒球联盟的教练了解了“运动改造大脑”的原理，在一场锦标赛中，他的小队员们灰心丧气，在赛场上都跑不起来了，于是他让他们在球员席原地跳跃。而运动给男孩们的身体和大脑注入了兴奋和新的能量，他们的状态回来了，最终赢得了比赛。为神经科学的胜利记上一笔！
有时候你也可以对孩子简单地解释说：“我知道不能跟姐姐一起去朋友家过夜你很生气。你觉得这不公平，对吗？不如我们出去骑着自行车聊聊天吧。有时候让身体动起来可以让人感觉好受一些。”不论你怎么做，关键都是要帮助孩子通过运动身体来重新获得某方面的平衡和控制，这样可以清除障碍，为孩子铺平重回整合的道路
