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专注力训练：橘子集中法 [复制链接]

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离线魏淼
四星会员
 
只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2015-09-18
橘子集中法

想象的橘子被放在哪里？后脑勺上方——视觉最高中枢附近！
“想象你的手上有一个橘子，你要感觉到它的重量、颜色、触感和气味。”——调动尽量多的感元，同时集中了注意力。  
“想象你抛起它，用另一只手接住，然后再丢回原来那只手，就像玩丢沙包一样，让它在两手之间来来去去。”——我用了一个真的橘子，到这里为止都可以用它，下面就只能用想象的橘子了。
“接着用你写字的手，”——这只手用得更多，在脑中有更多细胞来控制它。
“把橘子拿到距离后脑勺上方约15至20公分的地方。”——视觉最高中枢附近！只是距离好像远了点。
“用手轻触那一带的空间。”——怎样‘轻触’‘空间’？我不知道。在这个距离上，手碰不到头发。
“接着把手放下，放松肩膀，想象橘子还留在那里。那是个有魔力的橘子，它会停留在你搁置的地方。”
“慢慢闭上眼睛，和后脑勺上方的橘子取得均衡。这时你要感觉到身体和精神状态的变化。你在放松的同时，精神也会非常地集中。你要感觉到虽然闭着眼睛，视线也能不断地扩展。”
“保持精神集中的放松状态，然后睁开眼睛，开始进行阅读。”
“意识到自己正处于精神集中的放松状态。眼角和嘴角显出微微的笑意，松弛脸部的紧张感。感觉自己虽然闭着眼睛，而视线却不断地在扩展。现在你的眼睛和内心已经有了直接的联系。”

“如果橘子的模样不适合你，你也可以用其他方法将注意力挪到后脑上方。”——关键不是橘子，而是注意力的位置。

“橘子集中法”是使注意力固定在一点上，进入理想阅读状态的方法之一。

对影像阅读 最有效的自我肯定法
自我肯定并不是在明确地设定目标，而是在提醒头脑要在哪里发挥作用，因此能够跨越意识所设置的限制，修正消极的想法，进而提高成功的几率。
你所设定的目标必须是自己有可能达成的，这一点相当重要。
如果你设下的目标是：“我希望能百分之百地记住用影像阅读所得到的资料”，那就不很适当。完整地记住所有的内容本来就不是影像阅读所欲达成的目的，像这种胡乱设下的目标，只会让你产生挫折感。
有建设性的目标如同以下的叙述：
“我要好好吸收这篇文章的内容，并且把里面谈到的技巧和概念立即应用在现实生活中。”
如此一来，你就能凭着自己本身的力量去达成目的。
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