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随着年龄的增长，保持大脑敏锐的7种方法 [复制链接]

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离线卢灿
引领讲师
 
只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2024-03-05
越来越多的证据表明，对大脑最好的一些事情对身体也同样非常有益。


发表在《Stroke》杂志上的一项科学建议，提倡人们可以采取七个简单的步骤来保持大脑健康，减少随着年龄的增长认知能力下降的风险。


这些步骤包括控制血压，控制胆固醇，保持血糖正常，进行体育锻炼，健康饮食，减掉多余的体重，戒烟(或从不吸烟)。


这些步骤也有助于预防心脏病和中风，这绝不是巧合。该报告的作者说，近年来，研究结果强力推荐用于帮助心脏和肺部的步骤，也可以用于大脑健康。咨询报告撰写小组主席、血管神经学家Philip Gorelick博士表示，“在20世纪90年代，我们开始注意到传统的心血管危险因素不仅与中风、心脏病发作和其他心血管疾病有关，而且它们还可能是认知障碍的前兆。”





Gorelick说，本世纪初的研究首次将动脉堵塞等心血管风险因素与阿尔茨海默病联系在一起，2015年美国医学研究所（IOM）的一篇论文将控制高血压和糖尿病等心脏健康策略作为降低认知能力下降风险的重要途径。


他说，大脑需要有充足的血流才能发挥最佳功能，如果血流缓慢或受阻——因为心脏泵血功能不全或动脉充满斑块——大脑组织就会受损。血压、胆固醇和血糖升高都会损害通往大脑的血管，并可能导致中风或小中风，进而导致认知能力下降，即所谓的血管性痴呆。


研究表明，遵循这七个步骤可以帮助人们保持健康的大脑，报告中将大脑定义为能够集中注意力、接收和识别来自感官的信息、学习和记忆、沟通、解决问题、做出决定、支持行动和调节情绪的大脑。


还需要更多的研究来进一步定义随着年龄增长的最佳大脑健康，并确定生活方式和医疗策略的最佳组合来帮助实现这一目标。该报告的作者还强调，传统的促进大脑发展的活动——比如终身的继续教育和社会交往——对心理健康仍然很重要。


还需要进行更多的研究来进一步确定随着年龄增长大脑的最佳健康状态，并确定生活方式和医疗策略的最佳组合，以帮助实现这一目标。该报告的作者还强调，传统的健脑活动——如终身持续教育和社会交往——对心理健康仍然非常重要。


他说："阿尔茨海默病历来被认为是一种神经退行性疾病，过去人们通常不会将心脏健康与之联系起来。"现在，当病人来到诊室时，我们可以很权威地告诉他们，通过控制心血管风险因素，我们可以降低中风和心脏病发作的风险，我们也可以帮助保持你的认知能力。”


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