每个人都想对自己学习过的知识能够保持长久的记忆，都想在需要知识提取的时候能够提取出来，因此，有人把记忆称之为学习之母。在影响回忆的因素中干扰是一个重要方面。本文将根据心理学中前摄抑制与倒摄抑制对学习造成的干扰影响，试图从中找寻最佳的记忆方法与复习方法。
一、什么是前摄抑制与后摄抑制
前摄抑制是指先学材料对回忆后学材料的干扰。后摄抑制是指后学材料对回忆先学材料的干扰。
前摄抑制与后摄抑制都是一种学习现象，即材料间会造成抑制或干扰作用。
前摄抑制与后摄抑制还受许多因素的制约：
（1）材料的相似性
先后学习的两种材料完全相似时，后继学习相当于复习，不会产生相互干扰作用。若先后两种学习材料完全不相似时，互不相干，也不会产生相互作用。只有当两种材料处于既相似又有不相似的状况时，干扰作用最大。
（2）先后学习材料的时间间隔
在学习完第一种材料后立即进行第二种材料的学习时，所产生的抑制作用最大，随着时间间隔加大，抑制作用减少。
（3）先学材料的巩固程度
先学材料的巩固程度越高，意味着内部联系越紧密，越能抵御后摄抑制干扰作用，反之，则越容易受干扰作用的影响。后摄抑制也是如此，如果后学习材料的掌握的牢固，受到前面材料的影响就会小一些，否则就会受到严重影干扰。
由于材料之间不可避免在会存在一定程度的干扰，因此，我们在学习时就要掌握一定的避免方法，并且还可以利用这种干扰大做文章。
二、在学习中可利用的几点规律与方法
（一）睡前醒后--记忆的黄金时段
先摄入大脑的内容会对后来的信息产生干扰，使大脑对后接触的信息印象不深，容易遗忘，这叫前摄抑制（先摄入的抑制后摄入的）；后摄抑制（后摄入的干扰、抑制先前摄入的）正好与前摄抑制相反，由于接受了新内容而把前面看过的忘了，使新信息干扰旧信息。如何运用这一规律来强化我们的记忆呢？"睡觉前"和"醒来后"的时间是两个绝佳的记忆黄金时段！睡前的这段时间内可主要用来复习白天或以前学过的内容，对于24小时以内接触过的信息，根据艾宾浩斯遗忘规律可知能保持34%的记忆，这时稍加复习便可恢复记忆，更由于不受后摄抑制的影响，识记材料易储存，会由短时记忆转入长期记忆。另外根据研究，睡眠过程中记忆并未停止，大脑会对接受的信息进行归纳、整理、编码、储存。所以睡前的这段时间真的是很宝贵。早晨起床后，由于不会受前摄抑制的影响，记忆新内容或再复习一遍昨晚复习过的内容，则整个上午都会记忆犹新。所以说睡前醒后这段时间千万不要浪费，如能充分利用，可收事半功倍之功。
（二）“零存整取”的分散复习法与文理交叉复习法
很多同学在学习与制订复习计划时，总是喜欢半天或一天复习一门功课，而且一下复习很长时间，其实这样做是不科学的。
过于集中的复习既有前摄抑制又有倒摄抑制，而且容易使精神过分紧张，产生身心疲劳。在学习内容简单、量也少的情况下，可以采取整体反复学习的方式，加深印象，提高复习效率。但现在我们的学习科目很多，内容也越来越复杂，我们就可以采用分散复习的方法来达到最佳效果。
以学习英语生词为例，如果当天上午学习20个生词，那么，当天晚上集中复习一个小时就不如分散复习的效果好。我们可以当天晚上复习30分钟，第二天复习15分钟，第四天复习10分钟，一星期后复习5分钟。注意复习时间间隔逐步加长。一般来说，复习间隔最好为第一天、第二天、第四天和第七天，复习时间越来越短，复习间隔越来越长。
一天中的时间安排也是如此，早晨集中半小时的时间复习生词，就不及早晨复习20分钟、中午复习5分钟、晚上再复习5分钟的效果好。
正因为分散复习比集中复习效果好，所以利用“卡片袋”进行记忆是最有效的复习法。把卡片分为左右两边或正反两面，分别写上中文词和英文词，或者字母符号和字母符号的中文意义，公式名称和公式的字母符号表达式等。然后自制七个纸袋或找七个信封，每袋内放置一周中某一天应复习的卡片。复习时，用手遮住左边回忆右边，或反之，遮住右边回忆左边(或看正面回忆反面)，进行自我测验。每复习一次，就在卡片右下角打一个小小的☆，☆越多，复习的间隔时间应越长。意义性不强的学习材料有了5个☆，有意义的材料只需3—4个☆，就可以收起来，等到考前再复习一遍。
一张卡片上如果记录了多个要记的知识点，在复习时，要对回忆失败的项目做上记号，下次主要复习做了记号的项目，未做记号的可复习也可不复习，以提高时间的利用效率。
文理交叉复习也是很重要的，有的同学在制订复习计划时，总喜欢把相同的科目放在一起来复习，觉得不用总是变化思维，其实人的思维是常变常新呀，这样有得克服材料间的干扰，并且不容易使思想产生厌倦感。所以说，复习时要做到文理交叉复习，以此来克服前摄抑制与后摄抑制的影响，并能从一定程度中克服材料的单一所带来的枯燥的感觉。
（三）联想线索
材料间在干扰的同时，我们也发现，相似材料间的干扰是很大的，但我们在注意其区别的同时，也不能忽视其相关性，即材料间的相似程度越大，我们则可以运用联想的方法进行记忆。
在识记时是否设下联想线索会影响回忆的效果。联想线索有助于信息的提取。它有多种类型：
接近联想，由某一事物想到和它在时间上或空间上相接近的事物，如历史时间的记忆。
相似联想，由某月一事物想到和它在外部特征上或性质上相类似的事物，如外语单调的记忆。
对比联想，由某一事物想到和它具有相反特点的事物，语文文体记忆等。
因果联想，由某一事物想到和它具有因果关系的事物，如历史事件的记忆等。
隶属联想，由某一事物想到和它具有隶属关系的事物，如数学中集合的记忆等。
在识记材料时，建立它们之间以及它们和已有经验之间某种或多种联想线索，那么在回忆时，只要记住某一线索，就能联想出一连串材料。
（四）尝试回忆、过电影与重点记忆法
根据前摄抑制与后摄抑制，睡觉前和起床后是避免其干扰影响的最佳时间段。因此，我们可以通过尝试回忆与过电影的方法及重点记忆法来提高效果。
每次复习所学的内容可以用“过电影”回忆方式储进大脑中，加深印象。很多学生在学习过程中对“过电影”回忆所学知识能增强记忆的作用，还没有给予高度的重视，这样，即使及时复习所学内容也难以在长时间内保持清晰记忆效果。实际上“过电影”回忆所学知识既可节约大量时间，又能增强记忆，甚至能成倍地提高学习效率。
具体来说，“过电影”回忆的方式有以下几种好处：
1.能及时准确地了解自己所掌握的内容。
2.能及时明白自己的弱点，即薄弱环节、难点、“死角”。
3.能及时地增强记忆效果。
4.能提高自信心。
5.能及时地清理思维，清除心理障碍和心理垃圾。
6.为把内因机制调节到最佳状态作生理准备。
“过电影”回忆方式操作起来灵活、简单，如在晚上睡觉前躺在床上后，利用半个小时左右的时间来尝试回忆白天所学的重要内容。想着想着就睡着了,这样效果会更好。每天每节课后用两分钟来“过电影”回忆，因为两分钟后你可是休息的时间了。时间一长，你所期望的“成就感”就建立起来了，进而便可形成良好的学习习惯。所以，只用几分钟“过电影”记忆，其记忆效果是不可小看的。
早上可以对晚上过电影的内容进行重新提取，对一些记不起来的可以看一眼书，这时再合上书想一下，直到了重点记忆的效果。因此，早上能早起10分钟会有意外的收获。
学习方法有很多，但我们在学习过程中要选择适合于自己的方法，要选择适合于学习内容的方法，要选择能够提高学习效率的方法等。总之，在选择方法时一定要具体情况具体确定。
