对于0~3岁的孩子，他们的肌肉、骨骼和心肺功能并没能完全发育成熟。这个阶段不需要进行任何正式的运动项目，让孩子动起来是关键，让孩子爱上动起来更加关键。
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3~7岁幼儿期
3~5岁学龄前儿童大肌肉发展较快，身体协调性较之婴儿期有所增加，更适合户外运动。推荐骑自行车，能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性，提升平衡力。5-7岁属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳。儿童可以通过游泳练习控制身体的能力，调节心肺功能，同时也可以整合一些发育的反射，这对于儿童的身体和学习都有着非常大的好处。
8~12岁的孩童期
此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，因此要避免强烈的运动冲击，并注意运动时长。建议这一阶段的孩子可以参加以下运动项目：
①打乒乓球锻炼身体的灵敏性，减轻眼部疲劳、预防近视；
②打羽毛球能放松颈椎脊椎，增加心肺功能；
③打网球增强身体的协调性；
④学跳舞提高身体的柔韧度。
另外，这一阶段还是个体神经系统发育的敏感期，对于各项运动机能处于“一学即会”的阶段。因此，可以让孩子多接触些轻便类活动，培养兴趣。
12~18岁的黄金期
此阶段是生长发育阶段，要注重骨骼生长及骨密度形成，同时也是心肺适能发育的敏感期，在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。乒乓球和羽毛球运动可以继续进行，篮球、足球、排球等球类运动也可以列入运动日程。除了运动，此阶段要注意均衡饮食，有必要时可以增加钙质、维生素等的补充。
运动有助于激活大脑
为了让孩子更聪明更优秀，爸妈们可能是操碎了心，所以快快带孩子运动吧！有研究表明，孩子小时候的运动能力强，未来的工作和学习也会更优秀！哈佛大学医学院教授约翰·瑞迪（John Ratey）在专著《运动改造大脑》中指出，运动调节和优化大脑功能的秘诀就在于：提高了神经递质的水平，使大脑中的神经递质和其他化学物质之间达到平衡；促进脑内脑源性神经营养因子水平大幅度提高，这就好比“为大脑施肥”；诱发“神经新生”，继而为大脑制造出替换零件（新的神经元细胞）。墨西哥研究人员也做过一个实验，研究对象是33个孩子，这些孩子年龄都在6-8岁之间，其中18个体重正常的孩子被分为一组，15个体重超标的孩子被分为一组。
研究人员发现：胖的那组孩子在神经心理学评估中表现出的执行认知能力较弱，经过大脑扫描发现，他们在大脑结构上与正常体重的孩子也存在差异：左侧海马体体积变小（海马体与学习和记忆相关）。
运动有助于强化认知
人运动时所激活的脑区，在很大程度上和进行认知活动的脑区是重合的，所以一个小孩子的运动能力好，就可以说明他将来的认知能力也不差。
而且这些动作涉及的运动量比较大，能增强孩子的心肺功能，给大脑提供更多的血液和氧气，使大脑运转起来更高效，孩子的体力和精神也会更充沛。
英国埃克塞特大学就总结了这方面的研究，指出体育运动能提升大脑能力和学习成绩。并且，运动能力在小时候的一点小区别，在将来会产生大影响。
澳大利亚的科学家发现，小时候运动能力比较强的孩子，后来的工作记忆和信息处理速度都更好。而且这没有男孩和女孩的差异，无论男女，都是运动能力越强，孩子将来的认知能力越好。
运动有助于培养坚毅
坚持体育运动的人，有个普遍特征就是特别沉得下心。现在很多名校的学生，早已不是人们刻板印象中的“书呆子”，篮球、游泳、皮划艇……少说也有一项拿得出手的体育特长。记得之前看的一档体育竞技节目《大冰小将》，里面的孩子，小的才六岁，玩冰球这项竞技运动，丝毫不怕身体对抗和跌倒，摔倒了立马爬起来，再摔倒，就再爬起来。如网友们所说，没想到在一群小朋友身上，看到了久违的热血坚毅。
运动注意事项
对于运动，家长也需要给孩子提供正确的引导和帮助，下面这些注意事项，希望可以有所帮助！
1. 器械运动最好在6岁以后，举铁这些大家应该都好理解，这里唯一要提醒大家的是关于轮滑、滑板这类的器械运动。不要过早让孩子进行，容易对脚踝等造成损伤。如果你的孩子运动能力天赋异禀，那么最早也要4岁开始。
2. 不建议让6岁前的孩子接触体育竞赛。竞赛容易让孩子产生焦虑，从而会过早地让孩子对于体育运动失去兴趣。6岁前让孩子更多地经历运动的愉快这些正面体验，没有压力，是更加有益孩子身心发展的。
3. 越早发展运动项目，并不能表明孩子今后就能掌握的越好。“勤能补拙“，这件事在运动发展上并不一定成立。因为骨骼肌肉和视觉发展的不成熟，阻碍了孩子掌握某项运动，反而容易造成伤害，还会打击锻炼的积极性。
4. 夏季户外运动要避免高温暴晒，注意锻炼时间要适度，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。还要注意适当放松休息。孩子的运动量要注意循序渐进，不可凭兴趣突然增加运动量，或是延长运动时间。在运动过程中，应增加休息次数，最好到荫凉的地方去休息，练习时间不易过长、过累，这一点对于没有锻炼习惯的人来说，更应注意。
5. 运动后勿暴饮。锻炼后不宜立即大量饮水，尤其是凉水，更不能吃冷食冷饮。夏季锻炼出汗多，此时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担，同时，饮水会使出汗更多，盐分进一步丧失，引起痉挛、抽筋等症状。
如果吃冷食冷饮，大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理功能受损，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。
