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五成孩子吃饭的顺序都错了 [复制链接]

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离线冯秀莉
引领讲师
 
只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2021-07-10
中国人吃饭，虽然各有各个地方的规矩，但给孩子喂饭的顺序几乎大同小异，宝宝吃饭的顺序似乎已经约定俗成：先给孩子来点甜饮料，然后是主食搭配上鱼肉和蔬菜，主食后面是汤，最后还有甜点或水果。在这样的吃饭顺序中，妈咪不知不觉闯进了误区。

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喂饭误区：
1、很多妈妈在开饭前的一两个小时，可能都会给孩子一杯果汁或者饮料安稳孩子，让饿肚子的宝宝先吃，免得着急吵着妈妈要吃饭。但果汁饮料营养价值其实很低，加上糖分多，热量高，长期以往会导致孩子营养不良，且糖分也容易导致宝宝肥胖和坏牙齿，这点妈妈一定要注意！

2、到了正餐，家里一般青菜是最后上的，那么妈妈就会先给孩子吃肉，再吃菜。一个人在空腹时，人们的食欲旺盛，进食速度很快，根本无法控制脂肪和蛋白质的摄入量。饥饿的时候，如果先摄入鱼肉类，显然会把大量的脂肪和蛋白质纳入腹中。
3、等到孩子差不多吃完饭了，妈妈可能会给孩子喝碗汤顺顺肠胃。饭后喝汤可能会养出小胖墩哦，想想看，小孩吃饭已经吃饱，这个时候你让他们再来一碗汤，很容易营养过剩，造成肥胖。其次，汤水会稀释胃液，影响食物的消化和吸收。


那么孩子正确的吃饭顺序应该是啥？
其实，宝宝最健康的吃饭顺序应该是这样的：汤、青菜、饭、肉、半小时后水果。

1、再上一碗开胃汤

恰当的喝汤的时间应该是吃正餐前。饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。最重要的是，饭前喝汤可以增强宝宝的饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低人的食欲，不会让孩子吃太撑。

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2、菜肉平衡摄入

小孩子吃饭，首先保证足够多的膳食纤维，延缓了主食和脂肪的消化速度，也能避免高血脂、高血糖。从食物类别的比例来说，这样吃饭的顺序可以控制肉类等动物性食物的摄入量，保证蔬菜和水果的摄入量，提供大量的抗氧化成分，并维持植物性食物和动物性食物的平衡。
孩子们每天摄入量最多的应当是蔬菜和主食，摄入量最少的应当是动物性食品，把它们放在就餐顺序的最后比较合理。

3、饭后加餐注意事项：

在吃饭后的2、3个小时，不妨先让小朋友吃些应季清爽的水果，不仅可以补充营养，也能增加孩子的饱腹感。这样比吃零食健康多了，当然水果也不能吃得太多，如果孩子真的饿，吃些沙拉或者牛奶鸡蛋也是不错的加餐选择哦！


妈妈们要轻松带孩子，最好的方法就是让孩子养成良好的膳食习惯，在吃饭这件事上养好规矩，自然不怕孩子乱吃了。
一、吃要守时

婴幼儿早餐不吃，无意间的饥一顿、饱一顿，会慢慢侵蚀胃的健康。胃是一个严格遵守“时间表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及时消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果没有食物中和，就会消化胃黏膜本身，对胃黏膜造成损害。

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二、吃饭速度要放慢
食物进入胃后，需要经过贮纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状后，才到达肠道。养成细嚼慢咽的好习惯，能增加唾液的分泌，有利于食物被更好地消化吸收。宝宝吃太快，由于胃部没有能力及时消化那么多食物，可能出现负担过重的现象导致消化不良之外，也会导致孩子吃得多，有肥胖的可能哦。 三、婴儿要三分寒、七分饱宝宝的肠胃功能发育慢，对于很多食物消化能力都不高，更加不用说要让孩子胡吃海喝了！想要小儿安，就要三分寒、七分饱。尽量少食多餐就好了。

四、不能边玩边吃
有些婴幼儿喜欢边玩边吃。这样，由于玩时大量血液供脑，供胃肠消化吸收的血液相对减少，影响消化吸收，长期下去，易致慢性胃病。

五、零食要少吃，不偏食。

婴幼儿经常吃零食，会破坏胃消化酶分泌的正常规律，使胃经常“打无准备之仗”，得不到正常合理的休息，容易“积劳成疾”。
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