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培养孩子的情绪控制能力2 [复制链接]

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离线万林
引领讲师
 
只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 03-08
协助孩子调控情绪
1．向孩子解释，消极情绪的出现是很正常的。告诉孩子，要学会接纳愤怒、悲伤、困惑和嫉妒等负面情绪。每个人都会体验到这些负面情绪，所以要告诉孩子不要否认它们的存在或者压抑它们。告诉孩子生气是很正常的事情，每个人都会生气。但是，生气的时候摔东西、打人和骂人是不对的。”
2．教会他生气的时候如何冷静下来
教会孩子调控情绪的方法，在他们成年前，鼓励他们不断地使用这些方法调控情绪。处理愤怒和沮丧的方法包括深呼吸、从1数到10，然后把他们的沮丧用画画的方式表达出来。你可以告诉孩子当你生气的时候，一定要约束好自己的行为。如果想要大喊大叫或者砸东西，我们可以一起深呼吸放松，或者画出让我们感到生气的原因。”
3．寻找合适的方式表达悲伤
让孩子了解到所有的情绪都会随着时间而消逝，包括悲伤。与其否认悲伤，允许悲伤的存在，并且表达悲伤更有利于心身健康。你可以告诉孩子通过哭泣、倾诉悲伤的原因和放松活动等方式可以有效缓解悲伤。你可以和孩子一起观看电影《头脑特工队》，利用这部电影和孩子讨论情绪以及情绪如何影响他们的身体。
4．当焦虑时，鼓励他们寻找解决万法
对孩子来说，感到压力的情况可能是数学测验，又或者是交朋友。你要告诉孩子们感到焦虑是很正常的事情，但是他们要学会用客观角度去理解焦虑，比起让焦虑或者担忧压垮孩子，你要教会孩子如何走出他们当下面对的困境。
5．留意孩子感到压力时的表现
你的孩子可能没有意识到自己现在很有压力，所以，你需要留意孩子遇到压力的时候的行为表现。然后，你告诉孩子如何识别自己是否处于压力状态之下。
2、平街边界与自由
1．协助孩子在生活中建立自信
自信是情绪韧性的基础，自信可以帮助孩子更好地应对挑战。一个独立自信的成年人可以很好地管理好自己的情绪和面对挫折。你需要尽可能地提前教会孩子每个年龄段需要发展的核心技能。
2．尊重孩子的个人边界（隐私）
随着孩子长大，他需要更多的隐私、自由和独处空间。尊重孩子的需要可以教会孩子设置自己的边界，并且他们也可以学会尊重别人的边界。
3．与另一半一起制定公正的可持续的规则
当提到规则的时候，你要保证你的另一半是和你站在同一条战线上的，孩子更可能遵循那些可预测的、始终如一的规则，如果规则总是变动，孩子可能会很生气并且反抗权威。
4．限制孩子使用电子设备的时间
将孩子每天使用电子设备的时间控制在1小时内，创造无电子设备空间，孩子的卧室不要放电脑或者电视。
5．违反规则的时候要给出合理的解释
当违反规则不能产生合理的当初预测的结果时，你要提出和行为相关的惩罚措施。如果你的孩子在墙上画画，你可以让他们清理墙面，之后没收他们的蜡笔。
6．教孩子如何照顾好自己
自我照顾是情绪健康的重要部分，所以你需要和孩子讨论这个问题并且给他们树立榜样。让他们知道学习自我照顾是十分重要的事情。

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