前段时间，在网上看了一个外国爸爸教女儿的视频，这位爸爸跟女儿开玩笑，没想到惹怒了小姑娘。但接下来，这位父亲用堪称教科书的方式为我们作了示范：如何正确地对待孩子的负面情绪。
在美国的社交网络上，这个关于“爸爸教给孩子处理愤怒情绪“的视频传疯了。
美国家长们，都为这个爸爸在面对女儿的愤怒情绪时，循循善诱的引导而点赞。
还有个美国妈妈说："如果我的父母从小就这样跟我说话，我就不会有青春期的愤怒问题了！”
试想一下，一个从小情绪被关注，懂得如何控制情绪的孩子；另一个从小只会歇斯底里地大哭大闹，却仍然得不到理解和疏导的孩子。他们长大之后，对待世界的态度，以及世界回馈给他们的态度，将截然不同。
前者更容易积极正面困境，对一切都充满自信，并能尊重自己和他人；而后者更容易出现存在感低、脆弱和压抑等现象。
细分情绪有助于调节情绪
其实很多孩子发脾气往往都是“一时冲动”，孩子不会正确地表达出自己的情绪，所以就会通过发脾气的方式来达到目的。
如何帮助孩子细分情绪？看看微博上这个例子：
看到这个例子，想起一个有趣的情绪研究。
研究人员把一些患有蜘蛛恐惧症的人分成了3组，让他们用3种不同的方法来尝试消除对蜘蛛的恐惧：
第1组用转移注意力的方法，去想些和蜘蛛无关的事情；
第2组用一种让人不害怕的方式来描述蜘蛛：“我面前的这只蜘蛛很小，它是安全的”；
第3组对自己的感觉进行精细的分类，例如“我面前的这只蜘蛛长得很丑，让人害怕，爬行的样子让我感觉恶心”。
研究结果是，情绪细分的方法，对于调节情绪的作用最好。
如何教孩子认识自己的情绪？
1、关注情绪
各种情绪的出现都是正常的，也是必要的。
所以当孩子偶尔哭闹、生气、悲伤、展现出情绪不稳定或者失控时，我们不要一味的指责训斥或强行制止孩子表达情绪，给孩子发泄情绪的权利。
只有重视和关注孩子的情绪，孩子才能发现、熟悉、发展自己的情绪世界，而不是一生滞留和压抑在自己的情绪迷茫之中。
无论是正面情绪还是负面情绪，如果我们能帮孩子很好地认识它们，接受它们，管好它们，孩子们就能成长为一个情绪丰富，情感丰满的孩子。
2、标注情绪
帮助孩子把感觉转化为语言表达，是情绪管理的关键！
宝宝出生的第一年，大脑会主动内化一个概念系统，包括基本的情绪概念。这个概念系统不断的发展，从一开始只有“高兴”、“不高兴”，到3岁左右有了愤怒、悲伤、恐惧等更多的概念。从1岁左右开始，我们就可以帮助孩子扩展情绪词库，用更准确的词汇认识情绪。
比如，孩子哭的时候，不要每一次都说“你很难过”，可以改为说“你很失望”、“你很委屈”、“你很丢脸”、“你很沮丧”、“你很尴尬“、”你很疲惫“……
在中文里，表达情绪的词汇至少有500个。对于小宝宝，我们可以从7个最基本的情绪词汇开始：开心、悲伤、害怕、惊讶、生气、骄傲、害羞。接着可以引入正面管教的《情绪脸谱图》。
另外，有有老师还整理了数十个描述情绪的词汇，能帮助你提升对情绪的感受力，公众号后台回复“情绪”领取！
就像教会孩子什么是眼睛、鼻子、耳朵一样，教会他，他正在经历的情绪是什么。
比如，
当孩子被作业难住时，可以对孩子说“你是不是很郁闷”
当孩子摔疼时，可以对孩子说“你是不是很伤心”
当孩子被误解时，可以对孩子说“你是不是很委屈”等等。
如果孩子不知道，你又怎能期待他说出来呢？
给孩子的情绪命名，其实在另一个角度是向孩子展示：你的情绪妈妈能接受，你的情绪和感受也很重要。
相比于用打骂或者哄骗的办法让孩子压制情绪，这样的做法会让孩子在面对自己的情绪时不那么慌张和手足无措，所以才能更积极去寻求调整方法。
3、肯定并接纳孩子的情绪
有句话说得好：孩子喜欢在家里表达全部情感，是因为在家里他能被倾听和理解。
孩子闹情绪的时候，最不希望的就是被“劝阻”，而是被“理解”。
所以，咱们该做的，是了解孩子的情绪，并接纳孩子的情绪。而不是在孩子闹情绪的时候，把他们推出去、冷处理，或者说一些如“你再这样我们就不要你了”这类威胁他们的话。这些话只会让孩子，失去安全感，更加崩溃。
下次孩子有情绪时，不妨试试这三句话：
第一句：“妈妈看到你非常生气（伤心、恐惧、恼火，等等）。”给情绪命名。
第二句：“你想生气就生气吧。”允许孩子有情绪。
第三句：“妈妈陪着你。”表达爱，让孩子有安全感和被接纳感。
帮助孩子认识情绪是基础，我们最终的目的是引导和帮助孩子去对情绪进行自我调整。
引导孩子释放和发泄情绪
01
有时，只需发泄出来，情绪就解决了。释放情绪可以尝试以下几点：
(1) 允许孩子大哭一场，在孩子没有独立处理情绪的能力前，哭是孩子释放情绪的最快捷方式。
(2) 给孩子建立一个发泄墙或角落，允许孩子随心的胡乱涂鸦，或大声唱歌，来释放情绪；
(3) 和孩子一起闭上眼，深深地吸一口气，通过调节呼吸，来释放暴躁情绪。
(4) 带孩子去运动，体力消耗的同时，也会把因愤怒发出的能量释放出来。
(5) 陪孩子做家务，扫地、拖地、收拾整理玩具或给小花浇水·····可以让孩子更有存在感、成就感，看着环境变得整洁干净，孩子的情绪自然会更稳定。
以身作则，情绪示范
02
在孩子的情绪管理中，父母起着非常重要的示范作用，他们通常观察父母的方法，来丰富自己的应对策略。
所以，如果父母自己在面对情绪的时候是随意发脾气，攻击自己或者家人，孩子也非常容易学习到。反之，如果父母在生气愤怒时会暂停会在情绪平静后去复盘和思考更佳策略，孩子也会对愤怒的情绪有更好的管理能力。
切忌用生闷气、说反话、拒绝沟通、回避主要问题在其他事情上挑刺发泄、摔东西等等。
建议用这样的方式：用言语描述你觉得经历了什么事情，有什么感受，希望得到什么样的对待。
巧用工具将情绪具体化呈现给孩子
03
孩子的抽象思维能力比较弱，平时可以试试利用绘本、情绪卡片、游戏、自己的面部表情来帮助孩子识别和理解情绪，只有先识别自己的情绪，才有可能表达出来。
推荐韩国的《小灯泡情绪管理》绘本。这套绘本，通过暖心亲子小故事，温情直抵心灵，画面温馨又贴近生活，引导宝宝破译“情绪”密码，释放不良情绪，培养健康快乐的心态，构建孩子强大的内心。
虽然我们教了孩子如何认识自己的情绪，当真的遇到事情的时候，孩子还是会首先选择原始的方式（哭、闹、打、扔、咬）来发泄，为此很多妈妈很气馁。
其实，孩子有这样的表现是正常的。从小宝宝的“动物属性”过渡到越来越多的成人“社会属性”是需要一个漫长的过程的，需要时间。
因此，父母要抱着一个“佛系”的心态去对待孩子的情绪问题，我们能做的只能是加强引导，而不能强迫孩子一下做到心中的样子。
最后，分享一个孩子发脾气时，可以使用的六步处理法，对孩子进行引导：
1.给他一个拥抱——安全感
2.我知道别人拿走你的玩具，你很生气（失望、失败、羞耻、受伤、不公平）——共鸣
3.我不会因为你生气批评你（你有多生气不重要）——接纳
4.但是，不管什么原因，都不能伤害到别人——原则
5.你可以一个人待一会儿，冷静一下——自我安抚，而非惩罚
6.想想看，还有什么方法能让他知道你很生气——策略
调节愤怒的过程，其本质是教会孩子——适应必须要接受的+对抗无法接受的。
没有一块“万能橡皮擦”，可以把孩子成长过程中的“负能量”统统擦掉！不打人、不咬人、不发脾气……那样的孩子不正常。
咱们要学会——
对情绪“不分好坏”
对孩子“望闻问切”“对症下药”
把“负能量”转化为“成长动力
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