核心目标：
通过负重状态下的家务劳动，增强肌肉感知和本体觉对身体姿态的调节能力，提升动作协调性和耐力；同时培养孩子的自理能力和责任感。
详细玩法：
第一步，材料准备：准备一个孩子的书包，放入适量的书本，书包总重量控制在孩子体重的5%-8%（比如孩子体重20公斤，书包重量1-1.6公斤），避免过重损伤孩子的脊柱；准备家务工具，比如抹布、碗筷、书架，明确家务任务：整理书架、摆碗筷、擦桌子。
第二步，任务分配：家长给孩子分配具体的家务任务，任务要清晰、可操作，比如“小管家，今天的任务是：1. 把书架上的书本按大小整理好；2. 把餐桌上的碗筷摆好（每人1个碗、1双筷子）；3. 用抹布把客厅的桌子擦干净”。
第三步，负重执行：孩子背上准备好的书包，开始执行家务任务。家长在旁边观察，不随意干涉，若孩子动作不规范（如弯腰驼背擦桌子），温和提醒“擦桌子时要挺直后背，这样更省力哦”；若孩子完成任务，及时给予肯定，比如“小管家真棒，背着书包也能把家务做得这么好，太有责任感了！”。
效果打卡：
准备打卡表，记录孩子完成家务的时间和状态。比如第一次完成3项家务用了15分钟，出现2次弯腰驼背的情况；每周对比一次，观察时间是否缩短、动作是否更规范、是否能独立完成任务，以此判断孩子本体觉和自理能力的提升。
进阶设计：
7-9岁：书包重量为孩子体重的5%，家务任务3项（整理书架、摆碗筷、擦桌子），每天完成1次；每周增加1本薄书（重量约100克），逐步提升负重。
10-12岁：书包重量提升到孩子体重的7%-8%，家务任务增加难度，比如“整理书架时按科目分类书本”“擦桌子时要擦干净桌子的四个角”“额外整理自己的衣柜，把衣服叠整齐”；可以让孩子在负重状态下完成连续的家务（如先擦桌子，再摆碗筷，最后整理书架），提升耐力和动作的连贯性。
科学原理：
7-12岁孩子的肌肉力量和本体觉发育逐渐成熟，负重状态能为肌肉和关节提供适度的压力，激活更多的本体感受器，让大脑更清晰地感知身体的姿态和肌肉的发力情况，从而提升本体觉对身体的调节能力。家务劳动中的整理、摆放、擦拭等动作，需要手部、手臂、核心肌群的协同发力，能进一步锻炼动作的协调性和精准度。同时，让孩子承担家务责任，能培养其自理能力和责任感，让训练效果在日常生活中得到巩固，避免“训练与生活脱节”的问题。
